CLICK HERE FOR FREE BLOGGER TEMPLATES, LINK BUTTONS AND MORE! »

måndag 27 februari 2012

vecka 9 - 2012

MÅNDAG:


PROMENAD 1:
Idag börjar min elfte förändra ditt liv-vecka... yes!!!
Jag tog det lilla lugna här hemma, och så fick jag ett textmeddelande (sms) som bad mig komma tidigare till jobbet. Hoppsan... Där försvann ytterligare en promenadmorgon :-(.

Jag sitter ju och filar på ansökningsbrev och cv m m - så ibland ser inte morgnarna ut som de brukar. Jag får kanske ta detta i beaktning och se till att få promenaden avstökad så fort som möjligt, för att sedan göra sådant jag måste göra... I mån av tid, vill säga.

...

Jag kände för att prova gamla kläder, och det var mig en mäktig känsla att faktiskt komma i dem. Jag provade bl a en kavaj och en härlig mörklila tunika som jag inte fått på mig på länge. Om några veckor kommer den att sitta perfekt, och det är en sån där one size-tunika, så den kan jag njuta av länge :-).
Det känns som om jag kommit till en bra plats i livet.

Och när jag skulle klippa tånaglarna kändes även det lättare, framförallt när jag skulle ta mig an den vänstra lilltån. Detta måste ju innebära att magen har minskat i omfång :-). Hurra!
Det är rätt gött att se små förändringar i mitt nya liv. Det här känns bra och jag är så himla stolt över mig själv!!!


Jag tog trapporna på väg hem - 6 våningar klarade jag innan mjölksyran gjorde sig påmind.


FRUKOST:
Keso, kokt ägg, blåbär och banan

LUNCH:
Korvgryta

MIDDAG:
korvgryta
te och smörgås



TISDAG:

Idag har jag tagit fram en massa bröte från garderoben. Visst kommer vardagsrummet att se ut som om en tornado svept fram ett tag framövöer, men faktum kvarstår... Det är dags att börja rensa ut sådant som jag inte kommer att behöva i framtiden. Jag har nämligen kommit till insikt. Jag har en jädra massa bröte - troligtvis för att jag är en sentimental skit. Alla dessa saker jag sparat på gör mig till en fånge och det passar inte i mitt liv nu, när jag vill bli fri!

Jag kom just på att även när jag gått ned i vikt, så betyder det ju inte att jag vill använda eller spara på de gamla kläderna. Det är dags för en NY Sari att träda fram... och då funkar det inte med gamla kläder - även om de till viss del kan tjäna som måttstock på att jag faktiskt gått ned :-).

Jag provade mina stretchjeans i storlek 48, som jag använt för några år sedan. Jag trivdes så bra i dem men fick överge dem sen, då jag gick jag upp i vikt och då började de att klämma över magen, hemskemycket, alltså! Riktigt plågsamt! Jag fick på mig dem och bar dem halva dagen. Men sen gav jag upp det. Jag kanske inte är någon jeansperson... med stretchtyg eller inte... Jag tror också att det faktum att de är lite för långa gjorde sitt till...  Jag har ju bara vikt upp dem lite - istället för att sy upp dem, och det får mig att känna mig lite grand som en bonde...

De plagg som har stormönstrade tyger kommer att ryka först, då jag på senare tid kommit att hellre klä mig i enfärgade dito, så att jag kan känna mig stilig... Det är lättare att matcha kläderna med varandra, inbillar jag mig... Många av kläderna kommer att skänkas till Emmaus!

Jag fick också ett nytt slutmål i huvudet när jag promenerade... Jag kommer ju att fylla 45 i år - den 26 november. Då kan det ju vara ett fint mål att ha gått ned 45 kg till sin födelsedag :-). Vad tror ni om det, gott folk? Rimligt bör det ju vara i alla fall...
Då skulle jag, i praktiken kunna väga ... oj... 64,8 kg... Det låter ju riktigt bra det (jag är lite förvånad när jag skriver detta... Jag har ju  haft en tanke om att typ 70 kg är nog det bästa jag kan hoppas på... men varför det, tänker jag... Jag kan om jag bara vill... Och jag vill...).

Det är ju egentligen inte vikten som är det viktiga... utan hälsan. Men visst måste jag ha mycket bättre hälsa om jag bär på 45 kg mindre :-).

Nu skall jag sätta mig och skriva in en planerad veckominskning fram till min födelsedag, så får jag se om det hela stämmer eller inte... :-).

PROMENAD 1:
30 minuter - 5,3-5,8 km/h tog mig 2,78 km framåt!!! Yes!



FRUKOST:
keso, markill i tomatsås, avocado, kokt ägg

LUNCH:
potatisbullar, bacon, grönsaker

MIDDAG:
korvgryta och hårt bröd (genast blir jag bubblig i magen... ;-(..)


ONSDAG:

Vågen visar 99,5 kg idag! Jippiiiiiiiii!!!!!!!

Idag skall jag till andra änden av stan - för att "gå bredvid" i en ny typ av verksamhet för mig... som elevassistent. För att jag inte skall komma försent, tänkte jag starta tidigt och ta mig en promenad i det nya området - om bara vädret tillåter :-).
Det var inte mycket till promenerande. Jag kom fram ca 10 minuter innan jag skulle och så kunde jag inte ställa bilen förrän P kom och gav mig ett parkeringstillstånd. 

...


Sambon ringde mig från jobbet igår och ville att jag skulle komma med ombyte till honom då han hade blödningar. Han var jätteorolig och vi tog oss till Östra sjukhuset. Besöket var snabbt avklarat - rekordsnabbt skulle jag vilja säga... Hans oro släppte dock inte ens efter inköp av salvor m m som doktorn ordinerat. Hela kvällen kände han sig orolig och tog sig för magen. I hans värld såg han cancer framför sig. Troligtvis är det hemorrojder. Och även om jag försökte peppa honom till att ta reda på mer om vad det kunde vara, så ältade han och var allmänt orolig.

Och det är klart, jag om någon borde ju veta hur svårt det är att släppa något man inte har kontroll över. Men så kom jag att tänka på att man kan kontrollera en sak, nämligen hur man väljer att reagera inför det som händer. Detta i sin tur ledde mig till en tanke om att ha en handlingsplan. Detta gäller ju alla situationer i livet egentligen. Så istället för att bara oroa sig, är det ju bättre att ta reda på fakta och bestämma sig för att ta sig an livet - minut för minut. (nu måste jag ju erkänna att jag är typen som tar reda på fakta - och skriver tabeller m m - och ändå oroar mig... - jag kan ju bara tänka mig att jag hade oroat mig ännu mer om jag inte skrivit av mig...) 
Ibland kan min framtoning vara lite väl bossig, men jag försöker värja min största instinkt att trycka ned och förlöjliga hans oro. Det mår han ju inte bättre utav.

Men det där med handlingsplan... Det låter inte dumt!

PROMENAD 1:



FRUKOST:
Havregrynsgröt, smörgås, blåbärssoppa

LUNCH:
Grekisk gryta med ris och grönsaker (skolmat)

MIDDAG:
Korvgryta


TORSDAG:

Jag sitter och tänker tillbaka på ett möte med en kund igår... Det var ett tag sedan jag såg henne sist och det var en fröjd att se henne ramla in i butiken (inte bokstavligt dock...). Hon såg så glad ut! Hon frågade vart jag hade tagit vägen och jag sade att jag var här ;-). Faktum är att jag kunde tolka det från två perspektiv... jobbmässigt och viktmässigt. Jag tror nog att hon menade båda :-). Det är ju kul när andra ser att jag börjat gå ned i vikt :-) och faktiskt tar mod till sig att kommentera det :-).
Hon var heller inte sen med att ge mig komplimanger för att jag skriver i min blogg. Jag tackade allra ödmjukast och var glad över att få höra hennes tankar. Hon sade att det märktes att jag är en tänkande människa, och det måste jag ju bara hålla med om. Att tänka för mycket (och på fel sätt), kan dock vara hämmande... om man läser följande artikel i SVD. Texten baserar sig på boken Sluta grubbla, börja leva (som jag har som ambition att läsa inom kort :-)...).

Hon tyckte också att jag borde skriva en bok... Först trodde jag att hon menade att jag skulle skriva en bok om scrappandet... och där kände jag mig lite hämmad... Men om jag skriver om mig själv och mitt liv, så kan det ju bli en annan sak :-). Jag sade att det kanske inte är omöjligt att jag samlar ihop mina tankar och erfarenheter... Och faktum är att jag länge drömt om att få skriva en bok.
Det är nog en av avsikterna med mina bloggar - att kunna skilja ämnena från varandra - samtidigt som jag får en ventil att hantera min vardag på :-).
Kanske kan jag sammanfatta delar av mitt tänkade i t ex den här bloggen ... Det har jag ju till viss del börjat göra under de olika extrasidorna... :-). 

Tack, Helena, för dina fina ord igår!

...

Fördelen med att röja hemma och slänga ett plagg i taget (jag lägger dem i en hög i köket och rensar i vardagsrummet...) är ju att man får promenera mera :-) (tilläggas bör att jag gör det medvetet....). Jag passade också på att träna armarna med en tung låda som jag lyfte uppifrån... Det lämpade sig så väl för armpressträning när jag ändå stod där :-).


Det är ganska skönt att kunna slänga kläder nu när man inser att man kommer behöva mindre storlek på kläderna framöver... En del har jag ju lagt på hög i garderoben för att de blivit för små (med drömmen om att en dag gå ned i vikt...) (hah... nu kom jag på en sak... Jag tror att Oprah Winfrey pratat mycket om att inte enbart drömma om sitt liv utan att leva sin dröm... jag gör ju det nu :-) - när jag tar kommandot och blir kapten över mitt eget skepp... (hah, igen... morsan - i sina bästa stunder av självdistans - sade ju att hon såg ut som tankbåt... undrar vad för slags båt/skepp jag ser mig som... :-)...?).
Angående de "för små kläderna"... De blir ju bra som mellanperiodskläder... :-). Sen kan man ju se fram emot att köpa några - observera - bara några nya plagg - för att man inte skall se ut som en säck potatis... :-).

Jag har också börjat fundera på vad för slags stil jag vill klä mig enligt när jag nått mitt mål... Jag har ju beundrat Papa Dees och Dimitri Keiskis lediga, men ack så "rätta" och tidlösa stilar... Men hur skall jag kunna översätta deras stilar till mig som tjej...? Jag vill definitivt kunna gå i skinn- eller mockajacka/-kappa, snygga byxor - kanske jeans, snygga skor (gärna lite grövre kängliknande skor), snygga - korta - tröjor (observera - korta...) - även om jag fortfarande kommer att älska att gå i tunika... Jag gillar också att gå i kostym och skjorta... och punkigt...

Så det skall bli roligt att se vad det blir för modetrender framöver... En snygg skinnkeps skulle jag också vilja bära - med värdigheten i behåll :-). Kanske skall jag kontakta en stylist när min transformation är färdig :-). 

Sen har jag sett att det är ganska mycket orange kläder i butikerna nu - även denna säsong... Men jag vågar inte köpa något nu, för jag vet ju inte hur de kommer att sitta i framtiden. På ett sätt är det synd, för jag älskar ju orange och har knappt några kläder i min favoritfärg... Jag gillar också mossgrönt... Jag trivs väldigt bra i den färgen.

Jag tror att jag skall dyna ner djupare i modet för kvinnor... Med tuff, frän och snygg stil :-). 

Yes!  
Det här är motiverande!!!

Nu är det dock dags för en riktig promenad på det kära promenadbandet :-).

PROMENAD 1:
30 minuter på hastigheter mellan 5,3-5,8 km/h tog mig 2,77 km framåt.  Svettigt värre! Det blir till att ta med en fuktad handduk nästa gång!


FRUKOST:
Havregrynsgröt

LUNCH:
Potatisbiffar, lax och grönsaker

MIDDAG:
Korvgryta och hårda tunnbröd


FREDAG:
Jag har sammanfattat Christer Olssons bok Vart är du på väg - och vill du dit?. Eller sammanfattat och sammanfattat... Jag har skrivit lite om det som berörde mig :-). Jag lägger ut den på söndag kväll för att inte störa veckoredovisningen här och nu :-).

Hemmet är dammigt och jag har skällt på sambon för att han inte dammat. Han tycker att jag ser beskyllande ut  när jag pratar med honom - och det gör jag alldeles säkert. Jag är ju som sagt rätt så bossig här hemma...
Jag tänker det faktum att jag har tusen saker att göra medan han bara sitter och spelar datorspel... Det gör mig vansinnig när han inte tar egna initiativ!
Enligt Christer Olsson skall ilska vara det sista man tar till i mötet med en människa... Jag har lite grand att jobba på där :-). 

Jag har filat på mina ansökningshandlingar. Jag har bett om hjälp när det gäller ansökningshandlingarna och det är därför jag snart skall till Arbetsförmedlingen. Hjälpen heter visst webbguide. Vi får se vad det betyder...


PROMENAD 1:
30 minuter på hastigheter mellan 5,3-6,2 km/h (med en avstickare till 4,8 km/h för att det kändes konstigt och dragigt i benen), tog jag mig 2,7 km framåt.

Under promenaden undslipper en illaluktande fis. Jag misstänker att det är det hårda tunnbrödet som säger sitt. Jag borde verkligen lyssna mer på kroppen och vad den behöver. Den behöver tydligen inte bröd... :-(.../ :-). 

Jag har satt som mål att beröra hastigheten 6,3 km/h den här veckan. Det betyder inte att jag skall gå på den hastigheten hela tiden - för det klarar jag helt enkelt inte... tror jag i alla fall... kanske begränsar jag mig utifrån rädsla... :-(.
Jag märker att jag inte har tillräcklig styrka i benen för att undvika att bandet slirar när jag ökar på farten. Men jag försöker spänna låren och rumpan när jag går med armarna fria. Det är nog därför det sträcker i lår- och rumpmusklerna... :-).

Jag har valt att öka på hastigheten lite grann varje vecka för att bli starkare och uthålligare på sikt :-). 

Jag bad sambon fixa lite fredagsmys-middag, och han valde att göra räksmörgås med sallad till. Det ser jag fram emot :-).

FRUKOST:
Havregrynsgröt

LUNCH:
Korvgryta

MIDDAG:
Räksmörgås + sallad


LÖRDAG:

Just nu är det ett smärre kaos här hemma.
  • Jag har inte hunnit bli färdig med utrensningen... så det mesta är upp och ned i huset. 
  • A-kasselapparna måste skickas in (jag har fått elektroniska dokument att fylla i). 
  • Jag vill förbättra mina ansökningshandlingar så att de är fit for fight på måndag när jag ska till arbetsförmedlingen. 
  • Jag vill läsa i god man-boken
  • Jag vill få ordning på hemmet inför nästa torsdag, då jag får besök. 
  • Mer kläder borde rensas ut, men jag vet inte om jag är redo för det. 
  • Jag vill också rensa bort massor av bröte i hemmet, men jag vet inte om jag är redo för det heller. 
  • Jag måste klura ut vad för mat jag skall laga och handla till nästa vecka - så att matportionerna är klara. 
  • Jag funderar på att söka till universitetet för sommarstudier. Sista ansökningsdagen är om någon vecka.
  • Jag klurar också på om jag borde söka till universitetet för heltidsstudier - hur skall jag då klara mig ekonomiskt - och var skall jag finna ett extrajobb som hjälper mig att dryga ut kassan? Sista ansökiningsdagen brukar vara i april.
  • Jag måste kontakta timanställnings-skolans rektor för att ge denne mitt bankkontonummer för att kunna sätta in min lön från gå bredvid-tiden i onsdags. Därtill måste jag lämna in utdraget från brottsregistret när det väl kommer, så att de kan se att jag inte är en person som våldför mig på barn.
  • Jag vill betala av mina lån och sätta köpstopp på mig själv. Jag vill låta mammas arv göra nytta istället för att bara försvinna till onödiga inköp. 
  • Jag måste klura ut vad jag skall äta på tisdag innan god man-utbildningen. 
  • Jag vill prata med chefen för dagcenteravdelningen i Angered. Jag hoppas mycket på att få börja jobba på timmar där. 
  • Jag vill också kontakta cheferna för de olika Pandurobutikerna för att se om jag får napp där. 
  • Jag vill kolla upp om jag kan få ned kostnaden för bilförsäkringen. Dags att börja jämföra försäkringsbolag mot varandra. 
  • Bilen måste städas och tvättas. 
  • Jag måste klippa naglarna för att kunna skriva på tangentbordet. Det skulle var skoj med lite nagellack också.... Men har jag tålamod att låta det torka så länge som det behövs...???
  • Jag måste hitta tomkartonger så att jag kan börja sortera in det jag vill sälja på loppis.
  • Var hittar jag en bra loppis att sälja på? Någon som vet (göteborgstrakten)?
  • Jag vill vara ute i solen, och njuta av våren. Jag vill inte bara bunkra upp mig här hemma och göra alla måste-uppgifter! Men det måste sägas att dagens strapats utan jacka och tå-täckande skor var lite i kallaste laget... Solen ser förrädiskt mysig ut, men ack vad jag bedrog mig!
  • Jag vill skicka ett grattiskort till min morbror Matti (mammas tvillingbror) på söndag. 
  • Jag vill läsa och jobba med boken "Sluta grubbla - börja leva" - men jag tycker att den är lite tjatig då den mening efter mening uppmanar mig till att vara öppen till det nya tänket... Jag känner mig heller inte särskilt deprimerad eller bekymrad, så den talar nog till en annan slags publik... Jag tror att jag skall pausa den och läsa god man-boken istället.
  • Jag måste flytta fram tandläkartiden eller ta bort den helt. Jag vet inte om jag har råd just nu. 
  • Jag vill avboka starta eget-tiden hos Skatteverket, då det inte lämpar sig för egen verksamhet i mitt liv just nu. Jag vill inte ha för många bollar i luften - då jag vill kunna fokusera på några få saker. Jag måste också informera Anna som jag skulle gått med om detta. Efter ett samtal med A - kom vi överens om att ändå gå dit. Jag kommer dock inte ha avsikten att starta eget här och nu. Först vill jag hitta heltidsarbete.
  • Jag måste hitta en gravsten och lämna in den hos gravören, så att mammas viloplats kan bli färdig, men innan dess vill jag promenera på några kyrkogårdar för att få inspiration till vad jag kan göra med stenen.
  • Jag måste söka fler jobb - kanske hos Clas Ohlson, Di Moda, Åhléns, Indiska, som habiliteringspersonal, kanske hos Arbetsförmedlingen??? Jag gillar ju verkligen att jobba i butik och möta kunder och hjälpa dem att nå oanade höjder med sitt pysslande :-) - eller vad det nu än må vara :-).
  • Jag vill också sortera de pysselsaker jag kan sälja på pysselloppisen den 17 mars. Jag har inte anmält mig än, då jag är vankelmodig. Jag har ju som bekant svårt att släppa ifrån mig sakerna...
  • Jag vill behålla fokuset på bättre hälsa.
  • Jag vill kunna avsätta tid för pyssel - för min egen skull!
  • Jag vill också bestämma mig för om jag skall delta i Gråboträffen - en pysselträff, Uddevallaträffen - i början av maj och Uddevalla-eventet som är i slutet av april.
  • Samtidigt har jag fått hem ett paket från Norge, med pysselsaker som jag skall skapa ett fantastiskt (ironi på hög nivå???) minialbum med resetema... Jag skall har fått ett nytt uppdrag som inspiratör i ett accucut mini album-designteam. Det är jätteroligt att få en förfrågan om att göra något, men nu när jag ser de sponsrade varorna - och själva albumets format, känns det som om jag inte kommer att få ihop det... Jag hade ju gärna gjort något gammeldags - men sakerna känns som om man borde göra något romantiskt och chict istället. det är väl det som kallas en utmaning :-)...

Och tidigare i veckan har jag pusslat med följande:
  • köpt galgar och sorterat kläder
  • beställt utdrag ur brottsregistret för att kunna jobba extra på skola
  • slängt svarta söndriga vinterjackor... en sån stryka jag kände när jag väl tittat på mig utifrån och bestämt mig för att nu fick det vara nog
  • tankat bilen
  • fixat plats för madrassen i klädkammaren

Pust... Sammanfattningsvis kan jag säga att:
DET ÄR MYCKET NU!

Oron och stöket i hemmet får mig att tänka att äsch, jag skippar promenaden idag, men så kommer mantrat från Biggest Loser - "Hard work and dedication" in i huvudet.  
Det vore väl själva fan om jag skulle ge upp nu!!!
Näe, det är bara till att ställa sig på bandet.
Och vad var det jag sade till mig själv när jag köpte det? Inget kunde stoppa mig, för nu har jag ju den hemma. (Inget = regn och rusk-väder, halka m m).
Så nu är det upp till bevis. Klarar du att hålla ditt löfte - även när det är stressigt runt omkring dig? Eller rättare sagt. Väljer du att hålla ditt löfte, även om det är stressigt runt omkring dig, eller väljer du att misslyckas?

Hard work and dedication! Jobba hårt och hängivet!

Here I go again (någon mer än jag som hör E-types låt i huvudet?).


PROMENAD 1:

Och så fort jag börjat gå, tänkte jag DET HÄR ÄR MIN TID! Jag behöver detta, för att få en paus från alla s k måsten!!!! Jag är riktigt stolt över mig själv för att jag lyckades vända bort äsch-tanken :-).

Jag gick i 30 minuter på hastigheter mellan 5,3-6,0 km/h och jag kom 2,8 km framåt!

FRUKOST:
keso, blåbär, kokt ägg

LUNCH:
korv-baguette med blåbärssoppa

bacon- och pastasallad

MIDDAG:
korvbaguette med te

Jag tänker på framtiden. En framtid där jag har bättre hälsa och bra självkänsla. Och jag tänker också på vad jag åstadkommit så här långt. Jag har ju gått ned 10 kg. Om jag har 50 kg som totalmål att gå ned, så har jag ju gått ned 1/5 = 20 %.
Det är ju helt fantastiskt. Ännu ett bra sätt att se på sin ansträngning med positiva ögon!

...
Rosanna - en kund kom in i butiken igår. Hon och jag har tidigare talat om något som heter Toast masters. Det är en grupp människor som övar sig i att tala på engelska inför varandra. Det är något man kan ha nytta av i sitt arbete t ex. Det finns både lunchträffar och kvällsträffar. När jag sen blir arbetslös, kan det ju vara en riktigt bra idé att ta del av lunch- eller kvällsmötena :-).
Jag vill nämligen öva - både på att tala inför andra - samt förbättra ordförråd uttal i det engelska språket. Det kan nog se bra ut på cv-et också att man aktiverar sig :-). 

Och det är med livet som att som det är med att lära sig språk - det krävs övning. Det är inte alla som klarar av att leva på rutin - vissa saker måste övas på - om och om igen.


SÖNDAG:

Idag var vågen inte på min sida... Den visade 99,4 kg (jag hade ju önskat att den var nere på 99 kg jämnt). Men men. Det är inte någon idé att tjura för det. Det gäller att ta nya tag och skjuta fram målet lite grand. Det är allt!
Positive, positive, positive thinking... We don't need no negative thinking (Papa Dee).

...

JAG LÅTER EN STUND AV INSIKT SKÖLJA ÖVER MIG
Operation kläd- och brötesröjning fortsätter och får mig att undra varför i helgoland jag köpt så himla mycket kläder. Jag antar att det är en blandning av "rädsla att inte duga som JAG är (överkompensation)", samtidigt som jag har en samlarpersonlighet. Eller är det så enkelt som att jag är en person som lever i stunden och låter mig impulsstyras. Jag menar, jag som har lån som jag får betala av på i flera år till, kunde haft en helt annan ekonomi om jag inte handlat som en besatt.
Det här är ju ett mönster jag haft hela livet antar jag, för har det inte varit godis och sötsaker, så har det varit LP- och CD-skivor - för att inte tala om VHS- och DVD-filmer, kläder och väskor. Och tekniska apparater som datorer, kameror m m. Fy faan, är tanken som slår mig när jag tänker på detta!!!
I mitt fall tror jag att jag har har underhållit mig själv genom att äta och handla saker för att fylla tomrummet i mitt liv. Och det slutar inte där. Näe, det är också scrapsaker till förbannelse. Tidvis har jag också köpt böcker - främst på bokreor. Och så har de blivit stående i bokhyllan. Utan värde. En del av böckerna har jag läst, men de andra har bara stått som utfyllnad.  
Det är som om jag är köpgalen. Jag undrar om det är brist på fokus och det facto att jag varit uttråkad som fått mig att agera som jag gjort. 
Det skall bli intressant att se om mitt fokus på att få bättre hälsa och koll på kilona också kan få mig att handla mindre och nöja mig med färre saker. Jag menar, det här är ju inte första gången jag slänger eller skänker bort kläder. Jag tror på något sätt att de hänger ihop... Min lust att handla och min lust att ha en s k "party in the mouth", enligt Dr Phil. 

Givetvis beror symptomet på något... Troligtvis något obearbetat ur min barndom. Jag vill härmed hitta verktyg för att hantera olustkänslorna från förr samt minska på mina inköp och tömma mitt hem på onödigheter. 
Frågan är väl om det finns någon självhjälpsbok om just detta ämne :-)? 

Det är dags att göra sig fri, så att jag har tid att göra annat :-).

...


Nu när jag sitter här och rensar här hemma, hittar jag en lapp som jag fått från dietisten med information om funktionell uppblåsthet/buksvullnad:

Man skall undvika att äta följande födoämnen:

  • alla typer av lök
  • kål: vitkål, rödkål, kålrot, brysselkål, broccolistjälkar, salladskål
  • baljväxter. ärtor, bönor, linser
  • jordärtskockor, kronärtskockor, selleri, svamp
  • paprika, chilifrukter, rädisor, gurka, majs
  • äpplen, vindruvor, torkad frukt
  • palt, popcorn, nybakt varmt bröd, bröd med hela korn
  • sockerfria tuggummin, tabletter och smågodis som innehåller sorbitol, xylitol, maltitol, fruktos.
  • brustabletter som innehåller ovanstående sockerarter

Man kan dock äta följande:
  • potatis, ris och pasta
  • tomater
  • isbergssallad
  • kruksallad
  • morötter
  • broccolibuketter
  • palsternacka
  • spenat
  • squash
  • bananer
  • mogna päron
  • kiwi
  • bär
  • konserverad frukt
  • brunt knäckebröd - husman, ryvita, rågi, rågrut, moraknäcke



FRUKOST:
keso, kokt ägg, blåbär

LUNCH:
halloumi, bacon, tomat, majs, sallad, avocado

MIDDAG:
stekt lax, potatisbiffar, grönsaker


Vad har du lärt dig om dig själv den här veckan? 


Det är en skön känsla att komma i sina gamla kläder igen!
Gött o ha bestämt sig för att rensa bort sådant som jag inte vill ha - även om det passar när jag gått ned i vikt. Det är dags för en ny version av mig att träda fram!
Jag ökar på hastigheten vecka för vecka!
Promenaderna är MIN tid, då får inget störa mig. Jag vill utmana mig till att tänka positiva tankar när jag går - istället för att låta alla tusentals tankar komma över mig och störa mig under promenaden. Jag är ju skitbra som tar promenaderna varje dag (med några undantag). Det är också roligt att faktiskt vara på väg mot ett bättre liv :-). 
Jag ser ett samband mellan överätande och överhandlande samt lån. Jag vill kontrollera mina impulser bättre och tänka långsiktigt. Det här är stort!


Resultat:

måndag:
tisdag: 30 min - 5,3-5,8 km = 2,78 km
onsdag:
torsdag: 30 min - 5,3-5,8 km/h = 2,77 km
fredag: 30 min 5,3-6,2 km/h = 2,7 km
lördag: 30 min 5,3-6,0 km/ = 2,8 km
söndag:

söndag 19 februari 2012

Vecka 8 - 2012

MÅNDAG:

Oj... Idag börjar min tionde träningsvecka! Det känns bra!!! Och vågen visar 100,8 kg. Det är också en trevlig känsla... Nu blir det promenad!!!

PROMENAD 1:
30 minuter, 5,1-5,2 km/h tog mig 2,57 km framåt.

På eftermiddagen fick jag resultatet av gårdagens promenad utomhus; ont i smalbenen. Först undrade jag vad det var som gjorde ont, men jag kom på det rätt så snabbt. Det var då jag blev glad för att jag hade köpt mig promenadbandet, för som sagt... Om jag hade haft som ambition att gå en halvtimma om dagen då (eller en timma om dagen som läkaren sade), så hade det inte blivit så värst många promenader den första, andra eller tredje veckan. Inte när det gör så ont som det gör. Och i det här fallet, efter enbart ca 20 minuters promenad. Det är ju inte klokt!!!



FRUKOST:
Havregrynsgröt med banan och bregott.

LUNCH:
Taco- och ravioligratäng med keso och grönsaker.

MIDDAG:
Kycklinggryta och rödkålssallad.


TISDAG:

Vågen fortsätter att uppmuntra mig... 100,5 kg :-). Ett stort leende sprider sig över ansiktet :-). Det skall bli skoj att se om jag kan nå 100 kg-gränsen på söndag :-).

PROMENAD 1:

30 minuter på hastigheterna 5,2-5,4 km/h tog mig 2,65 km framåt.




FRUKOST:
2 smörgåsar med philadelphiaost, ägg, kalkon och gurka - och blåbärssoppa att dricka

LUNCH:
Kycklinggryta med banan

MIDDAG:
grillad kyckling-sallad med tomat, keso, avocado, gurka och smörgås

ONSDAG:

Jag väntade in lähenhetsmiljömätar-personer - och så försvann tiden för promenad. Jag övade mig i att släppa tanken på att jag misslyckats. Det kommer fler dagar, tänkte jag :-). Det är inte hela världen om jag missar en dag.



FRUKOST:
makrill i tomatsås, kokt ägg, keso och tomater

LUNCH:
Kycklinggryta, tacochips, bröd, tomat

MIDDAG:
Stekt lax, ris, dipsås, stekta grönsaker, hårt bröd


TORSDAG:

Vågen visar 100 kg! Yes! Det känns riktigt roligt!!! Jag hade som mål att jag skulle nå just hundrastrecket senast på söndag :-).


PROMENAD 1:
30 minuter på hastigheter mellan 5,2-5,6 km/h tog mig 2,74 km framåt!

PROMENAD 2:


FRUKOST:
Keso, färska blåbär, kokt ägg och banan - världens godaste frukost???

LUNCH:


MIDDAG:


FREDAG:

Vågen skämta med mig aprillo... Hmmppfh... Den visar 100,7 kg idag... Fy faan, sicken nedgång... Usch... Men det är bara till att kämpa på... :-)...
Ont krut förgås inte så lätt!

Idag är det några saker att förbereda sig inför... Seminarium på Arbetsförmedlningen för de som vill lära sig att skriva sitt cv och sitt personliga brev. Jag skall vara där mellan halv elva och halv ett idag.
Sen blir det pyssel hos en pysselkompis. Jag har några idéer i huvudet om vad jag vill göra... Jag har bara svårt att bestämma mig!
Jag har också beställt halloweenstämplar - som jag hoppas kunna hämta ut efter besöket på Arbetsförmedlingen. Men går inte det, så får jag ju ha en reservplan med mig :-). Jag funderar på något inom genren falsk metallteknik.
Jag visar upp en mask jag gjorde i helgen.

Jag är helsåld på idén med just falsk metallteknik... Massor av aluminiumtejp, akrylfärg och skimmerpasta... Mums... blir resultatet!!!



PROMENAD 1:
30 minuter på hastigheter mellan 5,2-6,0 tog mig 2,69 km framåt. Jag ökade successivt till 6,0 mot slutet. Det kändes riktigt bra att faktiskt klara av att gå så fort i ca 2-3 minuter. Mer av den varan kommer det att bli. Jag lovar!




FRUKOST:
Keso, banan, kokt ägg, blåbär

LUNCH:
Fullkornspasta och köttfärgssås med tomater

MIDDAG:
Ugnsbakad lax, salladsblad, quinoa och tomater


LÖRDAG:

Jag sov oroligt förra natten, eftersom sambon inte kom hem igår, efter utekvällen med kollegorna. När jag ringde och frågade var han höll hus, fick jag reda på att han tydligen ramlat och skadat sig och hamnat på sjukhus. Han sa dock att han skulle till jobbet... Jag blev smått förvånad över detta, men ännu mer förvånad när han kom hem. Detta var precis i ögonblicket jag skulle börja promenera. Han hade tydligen känt att han hade ont i huvudet när han gjort sig redo för arbetet. Han skickades hem istället, för att ta hand om sin lätta hjärnskakning. Och eftersom han var tvungen att lägga sig, så valde jag att inte sätta igång maskinen...
Det blev inget promenerat på hela dagen. Jag fastnade i soffan.


FRUKOST:
havregrynsgröt med banan

LUNCH:
kycklinggryta, banan, rödkålssallad

MIDDAG:
potatisbiffar, korv, grönsaker


SÖNDAG:

Vågen visar 100 kg jämnt. Yes! Jag håller mig till min plan att gå ned ett kilo i veckan :-)!
Klockan är inte mer än 06:00, så jag får vänta med promenaden. För att stävja den värsta hungern, kan jag ju ta en frukt eller något liknande. 

PROMENAD 1:

30 minuter på hastigheter mellan 5,3-6,0 km/h tog mig 2,75 km framåt.

Jag funderar på att ta en promenad utomhus också... Det är ju ett vackert väder, så det är synd att bara gå miste om förvåren!!!

FRUKOST:
keso, banan, blåbär, kokt ägg

LUNCH:
Kycklinggryta med banan och rödkålssallad

MIDDAG:
korvgryta med grönsaker och ngt slags vete



Vad har du lärt dig om dig själv den här veckan? 


Jag ler när jag tänker på att promenera - dels för att det gör mig glad att jag fattat det här beslutet att ta hand om mig själv och min hälsa, men också för att lura hjärnan lite. Det sägs att om man ler, så blir det en positiv reaktion i kroppen. 
Det är dag satt påminna sig själv om vad du äter, så att du inte blir så hård i magen att du inte kan bajsa. Det gick två dagar utan stort A, vilket inte är bra... Det är rätt så konstigt, för på fredagen var det ju bra mat hela dagen... tror jag i alla fall - pasta och köttfärssås till lunch och ugnsbakad lax, quinoa och sallad till middag... Jag har dock märkt att avföringen blir hårdare av t ex bröd... Till skillnad från den lösa varianten jag hade de första veckorna...
Med tanke på att jag inte promenerat på två dagar - förstår jag att jag inte har någon reservplan när det uppstår förändringar i rutinerna... Det vill jag tänka ut och ha en back up-plan för... 
Jag måste erkänna att jag till och från tänker på godis och efterrätter - inte för att jag är sugen, men för att jag blir påmind om dem via TV och annonser. Jag vill hitta ett bra mantra att ta till där - för att inte falla i fällan. Även i hälsotidningarna står det att mörk choklad är nyttigt - men jag avstår ändå - för att slippa falla i fällan. Jag når ju mitt mål fortare om jag avstår från extra kalorier... 
Tidigare i veckan fick jag höra att jag är duktig när jag säger att jag väljer bort ett glas vin i goda vänners lag, när sanningen egentligen är den, att jag inte attraheras av alkohol. Jag vet vad det gjorde för att förstöra mammas och pappas liv, varför jag hellre medvetet väljer bort det ur mitt liv. Jag vill dessutom kunna ta bilen hem efter ett möte med vännerna. Även om jag kan tänka mig att ta ett eller två glas cider, så vet jag ju med mig att det innehåller både socker och alkohol, och min kropp mår inte bra av det. 
Jag märker att jag inte har kramp i yttervaderna längre - fastän jag inte tagit magnesiumtabletter på säkert en vecka...  
Det är också kul att se att viktminskningen fortsätter med -1kg/vecka samt att jag fortsätter att pressa mig själv genom att öka intensiteten i promenaden. Den här veckan har jag ju börjat på 5,1 och avslutat på 6,0 vissa dagar... :-). Gött! Om ett par veckor kan jag ju börja nosa på 7,0 km/h :-).  



Resultat:

måndag: 30 min - 5,1-5,2 km/h - 2,57 km
tisdag:30 min - 5,2-5,4 km/h - 2,65 km
onsdag
torsdag: 30 min - 5,2-5,6 km/h - 2,74 km
fredag: 30 min - 5,2-6,0 km/h - 2,69 km
lördag:
söndag: 30 min - 5,3-6,0 km/h = 2,75 km

måndag 13 februari 2012

Vecka 7 - 2012

MÅNDAG:

Ooops... Den nionde träningsveckan börjar idag!

Helgen har inte varit den bästa - mat- eller träningsmässigt. Jag har ätit en massa bröd - både baguette och hembakt havrebröd. Och jag tror banne mig att jag jäst upp av det. Jag gillar ju bröd, men jag tror att jag måste minska ned på det...
Men jag har ändå anledning att vara glad, för jag fick på mig min fina gröna lapp på lapp-klänning som var trång för någon månad sedan. Så något har ändå hänt. Jag har njutit av att gå i den hela gårdagen, vilket ger mig extrastyrka till att fortsätta på samma spår som innan :-).

Två promenader om dagen - om det bara går för de slitna hälsenorna - bra matval o s v...
Easy does it!
Jag läste precis om hälseneproblemet, och man avråder hård träning... Jag får helt enkelt se om jag kan ta en promenad om dagen istället för två... Kanske har jag tagit ut mig för mycket, när jag blivit så ivrig på att bevisa för mig själv att jag "kan". Om besvären inte avtar på en vecka, kan man söka sig till en sjukgymnast eller något liknande. Jag hoppas att det går över av sig själv. 
Att ha problemet, känns inte på några som helst sätt bra... Jag får se om jag kanske kan dansa och gymnastisera istället, om det blir för djävligt...



PROMENAD 1:
Asså, fy fan för värmen när man går i träningsskor. Givetvis förstår jag att det är bättre att ge fötterna allt stöd de behöver, men när det känns som om man stoppat dem i en bastu, ja, då blir nästan ohållbart!!!
Jag promenerade 26 minuter på hastigheter mellan 4,5-4,7 km/h. Jag kom 2 km framåt. Det var akut bajsnödighet som stoppade mig från att fullända en 30-minuterspromenad! Det känns dock bra att få ur sig all skit man tryckt i sig under helgen.

Jag har alltså lärt mig ytterligare om mina svaga punkter när det kommer till mat. Jag har ju lärt mig att stoppa mig från att äta sötsaker. Nu gäller det att stoppa sig från att överäta bröd!
Det kommer att gå, det med! Det är jag övertygad om! Jag måste helt enkelt utsätta mig för fler prövningar, så att jag kan bevisa det för mig själv :-).

Jag är nöjd med att jag faktiskt tog mig upp på promenadbandet, trots besvär och promenad-svek under helgen. Jag visar för mig själv att man kan ta en kort paus och sedan återgå till sina rutiner!

FRUKOST:
Blåbärssoppa och smörgås

LUNCH:
Korvsoppa och smörgås

MIDDAG:
Färdigrätt med kyckling


TISDAG:

Jag tittar på mitt liv just nu och inser att mitt mål med att nå bättre hälsa fortfarande är trovärdigt. Jag har bara utmanats med en hel del hinder på vägen. Det första är ju min arbetssituation och det andra är att jag fått ont i ena hälen, så att jag måste ha på mig skor, precis hela tiden, för att inte skrika högt.
När jag väl kommit förbi dessa problem/utmaningar, och nått mitt mål, kommer jag att vara stolt över mig själv för att jag tillåtit mig att dra ned på antalet promenader när det gör som ondast.
Jag ger mig själv därmed tillåtelse att ta hand om min hälsa på fler sätt än ett.

PROMENAD 1:

Jag tog promenaden senare än jag brukar, eftersom jag hade lite papperskonstverk att blogga om x antal veckor framåt. Jag tog på mina skor och till en början kändes allt jättebra. Jag satte farten på 4,8 km/h men ökade snabbt till 5,0 km/h. Olika tankar om att jag inte kommer att klara det rusar genom huvudet, men jag försöker mota dem genom att säga att det visst går. Jag säger till mig själv att det är ok att ta det lugnt i början, så att jag vänjer mig vid värmen från skorna. Det är ok, även om det tar en vecka eller två. Det här är ju ingen tävling... Du har ju ett LÅNGSIKTIGT mål, och då finns det utrymme för justeringar av olika de slag :-).
Jag får drag i vänstra vaden - på en punkt. Det känns rejält och länge. Sen får jag sendrag i båda vaderna... Men jag fortsätter att gå. Sen märker jag, efter ca 25 minuter att "smärtorna" försvunnit :-). Då passade jag på att öka farten till 5,1 km/h för att komma upp i 2,5 km innan tiden var ute!
Jag måste fortfarande påminna mig om att inte tävla med mig själv, utan se detta som en livstilsförändring. Oavsett vad som kommer i min väg, tänker jag inte sluta promenera, då jag bestämt mig för att promenaderna skall vara en naturlig del i mitt liv nu!!!
Och då får det ta den tid det tar för mig att nå mitt mål. Jag vill ju klara detta på ett sätt som är rimligt för mig även efter att jag nått mitt mål. Jag vill inte behöva ha världens stress på mig för att klara av att träna som en besatt, bara för att hålla övervikten borta. Jag vill hitta en balans i detta :-).

PROMENAD 2:


FRUKOST:

havregrynsgröt med banan och ett kokt ägg

LUNCH:
Lauritzons GI-måltid med kycklingfiléer

MIDDAG:


ONSDAG:

Jag är jättetrött idag. Jag somnade i soffan igår - eller rättare sagt - gled in och ut ur lättsömnen till tv-programmet the Big Bang Therory... Det var ju bara till att gå och lägga sig. Jag har vaknat flera gånger under natten. Något oroar mig, uppenbarligen. Och vid 05:00 gick jag upp.
Jag känner mig verkligen jättetrött! Ögonen går knappt att hålla uppe. En instinktiv lust att krypa under täcket infinner sig.
Men jag får väl lulla här lite grand för att vakna till liv.


PROMENAD 1:
Jag tog en halv banan före promenaden, eftersom jag var hungrig.
Jag började att promenera, men var tvungen att avsluta då jag höll på att hosta ihjäl mig.
Jag började att promenera igen, men kände mig helt kass... Och så blev jag bajsnödig. Snacka om diarré! Usch...
Jag kände mig riktigt sjuk... 

Jag började att promenera... och kände mig yr, kallsvettig och allmänt kass under hela promenaden. Jag fortsatte dock i 30 minuter5,0 km/h i hastighet. Jag kom 2,5 km framåt, men det kändes som om jag gått där en evighet! Även om det tog emot, fullföljde jag det hela, eftersom jag hade bestämt mig för det!
Tusen och en tankar tävlar om att poppa upp - precis hela tiden. Fan, vad jobbigt det är att inte kunna fokusera! Jag hade en snabb tanke på skorna jag drömmer om... Men jag glömde att påminna mig själv om andningen. Jag tänkte också på det faktum att promenaderna är lagom för mig, då jag inte vill bli någon hyperhurtbulle - men jag försökte vända tanken till något annat... För jag misstänker att det är som så, att om jag tänker negativt om att träna, så "ser jag till" att skaffa mig hinder för att "inte kunna göra det". Jag vill verkligen fortsätta med promenaderna, men jag antar att jag testas nu i min övertygelse!
Fötterna är varma - men det får jag nog stå ut med - vare sig jag vill det eller inte!



FRUKOST:
kokt ägg, keso, ½ banan, tomat, stekt bacon

LUNCH:
GI-måltid

MIDDAG:
chicken wrap - smörgåsen från helvetet... massor av tunnflytande sås som sölade ned mig... jag åt med bestick och lämnade brödet därhän!!!

TORSDAG:

Ett gläderop är på sin plats... 101,1 kg! TJOHOO!!!!
Jag kan inte hjälpa det, men jag måste erkänna att det känns både roligt och bra att se ett nedåtgående resultat på vågen :-).
Jag skissade lite på om viktminskningen fortsätter så här - med -1 kg/vecka - så bör jag ju kunna komma ned till 84 kg i vecka 26 (träningsvecka 28). Det vore ju en fantastisk kalkyl... Men det är klart... Det kanske inte går så lätt hela tiden... I vilket fall som helst... Sen jag började väga mig hemma (min tredje träningsvecka), har jag ju gått ned 5,9 kg - och det är på snart 6 veckor det!!! Om jag skall ta med läkarvikten tre veckor tidigare 109,8 kg - så har jag gått ned 8,7 kg på snart nio veckor :-) - d v s ca 1 kg/vecka (0,97 kg)!
Detta får tjäna som ännu en påminnelse om att det gäller att hålla sig till planen... Att aldrig tappa fokus eller fotfästet. Det är bara till att fortsätta, för uppenbarligen funkar det :-)!!!
Och när det handlar om att äta ute - så gäller det också att göra sunda val, om och om igen. Inte falla dit och välja snabbmat som pommes och hamburgare. Nej. Jag vill inte! Det måste finnas annat!!!


PROMENAD 1:
22 minuter - hastigheter 5,0-5,2 km/h = 1,9 km ... ungefär... jag minns inte exakt - telefonen ringde...

PROMENAD 2:


FRUKOST:
havregrynsgröt med banan och lite bregott

LUNCH:
kokt torsk, äggsås, potatis, rivna morötter, bröd

MIDDAG:
korvsoppa + smörgås

FREDAG:

Jag vaknade vid halv fem-tiden... Huvudet var fullt av skam- och pinsamhetskänslor. Jag har blivit upplyst om att mycket av "något" verkar konstigt, utåt sett. Eftersom jag är involverad i "något", så påverkar detta mig. Eller rättare sagt - jag kan ju välja att låta det påverka mig, eller inte. Det valet har jag alltid!
Jag försökte tänka bort dem med att jag skall promenera idag, men det hjälpte inte. Jag hade vaknat till liv och då var det lika bra att gå upp. Kanske kan jag få ordning på mig själv efter att jag skrivit av mig lite.

PROMENAD 1:

30 minuter på hastigheter mellan 5,0 och 5,1 km/h tog mig 2,52 km framåt.




FRUKOST:
Havregrynsgröt med banan och en klick bregott

LUNCH:
ost- och kalkonsmörgåsar, blåbärssoppa - frukt

MIDDAG:
stekt bacon, kokt ägg, stekta grönsaker, keso, tomater, banan

LÖRDAG:



PROMENAD 1:

30 minuter på hastigheten 5 km/h tog mig 2,5 km framåt. Det finns stunder när jag känner att jag måste hålla mig fast i handtagen.



FRUKOST:
havregrynsgröt med banan och bregott + 1 kokt ägg

LUNCH:
Färdig portion med kyckling och ngn slags röstipotatis

MIDDAG:
Tacos... köttfärs, tomat, gurka, majs, ost, tacosås

Idag kom jag att tänka på att jag brukade dricka coca cola till tacos. Förr i tiden. Det var inte det att jag blev sugen, utan bara en reflektion.
Det är rätt skönt att ha tappat sugen för sånt :-).
More power to me, folks!

Snart är det melodifestival - del 3. Sen är det en tajt fajt mellan Sherlock och Murdoch Mysteries. Eftersom sambon inte gillar Sherlock - så får jag ju ta o titta på det på SVT play senare...

Senare på kvällen, när det nu var lördag och allt, så fanns det något som triggade igång lusten att äta. Jag kan inte påstå att jag kände mig sugen på något, men i och med att jag visste att det fanns kvar majschips från taco-måltiden tidigare idag, så tänkte jag att jag tuggar i mig dem. Jag tog några stycken och valde sedan att leta upp energiinnehållet i påsen. 100 g ger 500 kalorier. Det är ju lika mycket som en vanlig middag. Huvva! Näe. Inga mer majschips den kvällen! 


SÖNDAG:

Vågen säger fortfarande 101,1 kg.
Det är söndag... Jag vaknade klockan 8. Jag tar det lugnt... Jag lade ju mig för att sova lite grand på eftermiddagen igår. Det är ganska skönt att göra det - en lördag. Nackdelen är väl att jag blir lite groggy vid upvaknandet när jag inte vet hur mycket klockan är o s v. Detta gjorde också att jag inte var trött vid tiotiden på kvällen, som jag brukar :-).
Jag kollade på melodifestivalen och jag har svårt att se hur man kan skicka iväg bidraget med Ranelid. Det var ju löjligt. Men men, något skall man väl ha att irritera sig på och snacka om. Det har ju media sett till. Jag menar, låten gick väl ingen förbi. Och även om inte Ranelid hade varit med i låten, så hade den inte varit mycket att hänga upp i granen. För min del i alla fall. Kanske röstade folk bara för att djävlas... :-). 
Efter Murdoch mysteries fortsatte jag att pyssla. Och titta på några program via SVT play (resten av Sherlock, DAG, Tourette-delen i Skavlan), och vips så var klockan halv två på natten. Det var länge sen jag var uppe så sent :-).
Men tillbaka till denna dag. Jag skall ta en promenad, städa lite, fortsätta pyssla och sedan ta mig till torget för att möta upp en väninna. Vi skall leta upp en film och handla lite mat för att laga mat tillsammans. En bra söndag kan tyckas :-).

PROMENAD 1:

30 minuter, på hastigheter mellan 5,0-5,5 km tog mig 2,65 km framåt.

PROMENAD 2:
Till och från Kortedala Torg - kanske 20 minuter totalt.

FRUKOST:
Grillad kyckling- och vitlöks-philadelpiaost-baguett + te

LUNCH:
Taco- och ravioligratäng med keso och grönsaker.

MIDDAG:
Rödkålssallad med solrosfrön, kycklinggryta med bönor och kikärtor och grönsaker, fazer crisp


Vad har du lärt dig om dig själv den här veckan? 


Det känns som om jag fått in rutinen med morgonpromenader nu. Trots alla utmaningar som slängts framför mig, så har jag sett till att promenera. Jag känner mig dessutom nöjd med att bara ta en promenad om dagen. Det är inte värt att överanstränga sig om man skall få så ont i fötterna som jag hade i början av veckan. Det är bättre att det tar lite tid!
Jag ser dock fram emot ytterligare promenader utomhus, när bara vädret och vägunderlaget behagar att bli bättre. Och så fort jag hade tänkt den tanken, började det snöa... Bara för att djävlas!


Resultat:

måndag: 26 min - 4,5-4,7 = 2 km
tisdag: 30 min - 4,8-5,1 = 2,5 km 
onsdag: 30 min - 5,0 = 2,5 km
torsdag: 22 min - 5,0-5,2 km = 1,9 km
fredag: 30 min - 5,0-5,1 km = 2,52 km
lördag: 30 min - 5 km/h = 2,5 km
söndag: 30 min - 5,0-5,5 km = 2,65 km + T o R Kortedala Torg

måndag 6 februari 2012

Vecka 6 - 2012

MÅNDAG:
Den åttonde träningsveckan börjar idag. Yes :-)! Snart har jag levt med ändrade vanor i två månader. Viktminskningen går sakta, sakta, men jag märker av resultaten. På vågen, dock inte i kroppen. Jag antar att det är det farliga innerfettet som försvinner... 
Idag skall jag till dietisten och det skall bli spännande att höra vad hon har att säga om mitt sätt att tackla min väg till bättre hälsa-resan.

Idag hinner jag inte med två promenader, men jag får se till att göra det bästa jag kan av den promenad jag faktiskt hinner med. Jag skall vara på Hisingen kl 08:00. Det innebär att jag skall igenom rusningstrafik och annat tjafs!

Fortfarande är det tusen och en tankar som strömmar i huvudet när jag promenerar... Tanken på de fina skorna får mig att le. Tanken på att ha möjligheten att välja vad jag vill ger mig styrka

PROMENAD 1:

30 minuter, hastigheter mellan 4,8-5,2 km/h tog mig 2,53 km framåt.


FRUKOST:
Havregrynsgröt

LUNCH:
Lins- och kycklinggryta med knäckebröd

MIDDAG:
Broccoligratäng och fazers surdegsbröd... (pruttvarning utfärdas)
...

Dietistbesöket gick bra :-). Hon var nöjd med att jag börjat promenera - då hon syftade på att det var en bra träningsform. Hon tyckte också att jag åt bra, kanske för mycket fibrer - med tanke på den lösa avföringen. Hon tyckte gott och väl att jag kunde äta bröd - helst knäckebröd :).
Hon tycker inte att man måste börja promenaderna på tom mage. Lite socker i kroppen är bra - t ex från ett glas med nypon- eller blåbärssoppa eller en apelsin :). Sockret gör att jag inte bryter ned muskler och något annat...
Hon poängterade också att vi är genetiskt förutbestämda att se ut på ett visst sätt och att kroppen jobbar mot att nå sin idealvikt. Hon sade också att jag skall vara tålmodig när det inte går så bra (fort). Hon tyckte att viktminskningen på 1 kg/vecka är bra - kanske lite för bra... En takt på ett halvt kilo per vecka, tyckte hon var normalt.
Hon ansåg inte att man skulle följa LCHFs råd - där man utesluter bröd, pasta o s v... Inte heller rotsaker behöver vara borta från min kost, speciellt med tanke på att jag kanske har en känslig tarm, när jag pruttar och fiser så fort jag ätit grovt bröd. Det gäller att vara snäll mot magen, och då är t ex potatis bra mat för mig :.).Så även bröd. Det kändes ju bra - för då kan jag ju fortsätta baka det goda brödet jag fått recept på. Jag kan också fortsätta laga mat som jag gjort.Därtill var det bra att jag kan äta keso.
Jag har en ny tid om sex veckor.  Jag tycker att det är bra med kontroller, för då har jag något att sträva mot...


TISDAG:



PROMENAD 1:

30 minuter - hastigheter 4,9-5,1 km/h = 2,5 km.
En massa tankar bara mal sig genom huvudet... Jag försöker att andas, tänka på skorna och tänka att allt är möjligt. Jag gör allt, men ändå rusar tankarna in och ut i huvudet! Det är svårt att fokusera och jag känner mig kroppsligt trött! Ögonen rinner och det är jämmer och elände idag :-(.

PROMENAD 2:
Det var inte med hundra procent lust att testa mina gränser jag som jag ställde mig på bandet den andra gången. Jag gick på och tänkte vid promenerade 2 km att det är ingen skam att sluta här. Men så kom det en låt som fick mig att promenera de sista metrarna, och det är jag glad för... För på det här sättet kom jag över 5 km-strecket idag. På en timma!
Gött!
Jag promenerade således 30 minuter på hastigheter mellan 5,0-5,3 km/h och kom 2,6 km framåt.Yes! Nu är jag nöjd med min prestation!

FRUKOST:
Havregrynsgröt m banan

LUNCH:
Kyckling- och linsgryta + knäckebröd

MIDDAG:
Broccoligratäng, bacon och smörgås


ONSDAG:



PROMENAD 1:
30 minuter på 5 km/h = 2,5 km. 
Idag är jag inte lika förvirrad av alla tankar. Det gick rätt så bra att fokusera. Jag tänkte mycket på intrycken från programmet "Mot alla odds", som jag såg igår. Jag menar, kan dessa 10 människor med funktionsnedsättningar av olika de slag motivera sig till att gå över en mil - kanske två - per dag - i Afrikas hetta - så kan väl jag gå minst 5 km om dagen här - i mitt vardagsrum!

Jag vill ställa om hjärnan till att vilja promenera även på kvällen - efter jobbet. Nackdelen är väl att jag är så himla hungrig när jag kommer hem vid halv sju-tiden, att jag nästan måste äta så fort jag kommer innanför dörren. Kanske får jag ta ett bättre mellanmål på eftermiddagen, för att kunna skjuta fram tiden... Eller så får jag vara nöjd med den prestation jag gör varje dag. Men det är helt klart att det kräver tankeverksamhet kring hur jag skall lösa det. Jag som brukar tugga i mig lite nötter och torkad frukt som mellanmål, klarar mig inte så länge på det...
Och precis efter maten orkar jag ju inte gå... Inte förrän, kanske en timma senare. Och det finns ju alltid något tv-program jag vill se. Det är väl där kruxet också är... Jag är rätt så nöjd med att få sitta i soffan efter jobbet, utan att känna några måsten - när jag vet med mig att jag gjort mitt på morgnen :-). 
Jag skall klura vidare!
Och jag är mycket väl medveten om att alla hinder sitter i huvudet.


PROMENAD 2:
30 minuter på 5 km/h = 2,5 km.

FRUKOST:
Keso, makrill, ägg, tomater

LUNCH:
Kycklinggryta + knäckebröd

MIDDAG:
GI-kycklingrätt (Lauritzon)


TORSDAG:



Ja, jag undrar vilket steg jag är på idag...
Inte följande: Jag tänker inte göra det eller Jag kan inte göra det...
Men definitivt: Jag vill göra det och Hur skall jag göra det? och Jag skall försöka att göra det.
Kanske t o m här... Jag kan göra det och Jag kommer att göra det
Och slutligen... JAG GJORDE DET!

Jösses, så skönt det skall kännas när jag nått målet och sedan lever för att hålla mig kvar där :-).
Faktum är att jag inte har något sötsug, fastän jag ibland ser godis- och sötsaksreklam på tv. Det sätter inte igång någon salivproduktion i munnen. Det känns bra! Hjärnan retas lite ibland... Men jag tänker inte ge efter. Så fan heller!


PROMENAD 1:
30 minuter på hastigheter mellan 5,0-5,3 km/h tog mig 2,56 km framåt. Yes!
Jag promenerade i mina foppatofflor, eftersom mina hälar och hälsenor på senare tid uttryckt att det gör ont om jag går i bara strumporna.
Jag skulle vilja hitta ett par träningsskor som är lätta, vädrande och stödjande och komfortabla. Men var hittar jag det? Jag hatar när fötterna är varma!

PROMENAD 2:
30 minuter på hastigheter mellan 5,0-5,3 km/h tog mig 2,61 km framåt. SUPERDUPERBRA, JU!

Det är lite trist bara att jag har ont längst fram på långton på höger fot... Troligtvis är det de nya promenadskorna som gjort det med sin nivåskillnad i sulan... Attans, vad ont det gör, bara man stöter till golvet... AAAAJ! Jag tror banne mig att jag har en blåsa eller något!

FRUKOST:
Kokt ägg, makrill, keso, tomater

LUNCH:
Kycklinggryta + knäckebröd

MIDDAG:
Rester: broccoligratäng, blomkålsmos, danskt grov-bröd, blåbär till efterrätt

FREDAG:


PROMENAD 1:
30 minuter på hastigheten 5,0 km/h tog mig exakt 2,5 km framåt.
Idag hade jag återigen många tankar att bearbeta. Det var inte lika lätt att promenera som det var igår. Men jag gjorde det åtminstone. Ibland känns det bra motigt att hålla ut i 30 minuter, men det viktiga är nog att göra det.
Igår log jag mer - åtminstone på andra promenaden.

Nu tar jag lite blåbärssoppa för att se om jag får lite mer kraft till nästa promenad :).

PROMENAD 2:
30 minuter på hastigheten 5,0 km/h tog mig exakt 2,5 km framåt.
Jag dras med negativa tankar om min förmåga. Jag känner att jag knappt orkar med att gå på 5,0-hastigheten... Men så tar jag mig en titt på snittsummorna genom veckorna, och då blir jag faktiskt glad! Och det borde jag banne mig bli... För kolla här:

VECKA 1 - 30 minuter på hastighet 3,8
VECKA 2 - 30 minuter på hastigheter mellan 3,8-4,3
VECKA 3 - ca 40 minuter på hastigheter mellan 3,9-4,1
VECKA 4 - ca 40 minuter på hastigheter mellan 3,9-4,4
VECKA 5 - 45-50 minuter på hastigheter mellan 4,0-5,3 - drygt 3 km
VECKA 6 - ca 50 minuter på hastigheter mellan 4,3-5,3 - ca 4,3 km
VECKA 7 - ca 55 minuter på hastigheter mellan 4,5-5,5 km - ca 4,5 km
VECKA 8 - 60 minuter på ca 5,0 i hastighet - 5 km

Så visst fan går det framåt!!! Och visst fan har jag rätt att vara nöjd med mina prestationer!!!

FRUKOST:
Havregrynsgröt och kokt ägg + banan

LUNCH:
GI-måltid - med kyckling

MIDDAG:
Räkbaguette

LÖRDAG:

OJ DÅ... IDAG BLIR DET EN DJUPDYKNING I MITT INNERSTA... DET ÄR NOG BRA, DET!!!
Usch o fy för den lede, en sån morgon! Jag är inte alls på humör, vare sig för det ena eller det andra. Jag vet inte om det är gårdagens räk-baguette som satt griller i huvudet på mig eller vad det är. Jag känner mig väldigt olustig. Jag har svårt att fokusera på det jag skall göra. Istället oroar jag mig för vad jag skall äta på eftermiddagen/kvällen när jag är och pysslar med några bekanta. Är jag nervös för att möta dem eller vad handlar denna olust om? Kanske är jag väldigt obekväm i nya situationer där jag inte har kontrollen... Jag vill inte frestas till att beställa en pizza, bara för att "alla andra" gör det. Det samma gäller en pysselträff längre fram - en hel helg... Jag vill ju äta vettigt, men bara tanken på att vistas med så många människor, som kanske äter godis och annat gott på kvällen, får ju mig att bli rädd... Jag vill inte ställa till för mycket besvär när det kommer till specialkost... och så vill jag inte sitta där och känna att jag är utanför när jag inte "kan" välja att äta kladdkaka och allt annat som serveras. Jag menar, det är ju något som vi alla har betalt för, och då har vi ju "rätt" till det... Jag har helt enkelt inte kommit till den punkten att jag är nöjd med att ha VALT att äta nyttigare. Det är en tankeprocess som verkar begränsa mig... Så därför borde jag ju verkligen åka till pysselträffen idag - efter jobbet - för att visa för mig själv att jag kan, både förbereda mig och hålla mig till min plan :-).
På senare tid har jag blivit lat när det kommer till pyssel. Jag ids inte kånka på för mycket saker till träffarna. Oftast har jag med mig för mycket saker som jag inte hinner använda, så då har jag bestämt mig för att minska ned på bördan. Och det är väl bra, på sitt sätt :-).
Med tanke på att jag bara skall vara där i några timmar, låter jag även denna bekvämlighetstanke guida mig i valet av pysselsaker. Det blir färgläggningspennor, stämpeldyna, akrylkloss, papper och några stämplar från Vilda Stamps som följer med idag.
Dessutom skall jag pyssla hela dagen här hemma imorgon. Jag får tre pysselgäster på förmiddagen + en Mary Kay-försäljare senare på eftermiddagen. Jag är övertygad om att jag är nervös inför de två "nya" personerna i mitt hem. Vad kommer de att tycka, far igenom mitt huvud, men jag vet att jag borde vara nöjd med det jag har - då jag inte kan något just nu mycket för att åstadkomma en förändring. Jag är en person med alldeles för mycket saker och kläder i mitt hem. Detta ger mig ångest. Därtill är det jobbigt att bara börja slänga bort kläder - som inte är i rätt säsong... Jag har givetvis som mål att gå ned i vikt, och sedan slänga eller skänka bort dem, men inte nu. Det är inte rätt läge. Ibland känns det bara omöjligt jobbigt att ta itu med rensningsprojekt. Det är sådant jag hinner med när jag är arbetslös... Om jag skall börja med det nu, kommer hemmet att se ut som ett Taikonläger, länge, och det har jag ingen lust med! Jag vill kunna ha vardagsrummet i presentabelt skick. Det är mitt mysrum, och så vill jag ha det...
Jag har för mycket av allt, helt enkelt. Det är något jag skulle vilja lära mig att hantera. Rensa bort - ta bilder - lägga upp på min till salu-blogg, facebook och andra till salu-platser, för att få in lite pengar och samtidigt rensa upp här hemma.
Mycket av detta tänkande tar min energi och skapar ångest! Det är uppenbart.
Därför är det givetvis bra att jag tränar mig i att låta folk se mig som jag är - samtidigt som jag lär mig att hantera min oro inför detta...

PROMENAD 1:
30 minuter på hastigheten 4,8 km/h tog mig 2,4 km framåt.
Att promenera med foppatofflor hindrar mig från att gå fort, eftersom bandet slirar som en tok. Jag har dock för ont i fötterna för att kunna gå utan skor.
Detta är ett faktum jag inte kan bortse ifrån... Jag kände dåligt samvete under hela promenaden, för att jag inte var på 2,5-hastigheten som jag varit de senaste dagarna... Men så här efteråt, inser jag ju att jag inte kunde gjort så mycket annat.
Det var mycket som tyngde mig idag, det ser jag ju nu - när jag skrivit av mig... , vilket bidrar till att jag inte kan fokusera.
Då är det ju fantastiskt bra att jag faktiskt tog mig till promenadbandet och gick min halvtimma... Även om det kändes som pest, pina och senapsgas.
Faktum är att jag tror att mina dubbla promenader utan skor har bidragit till att jag fått mer ont på sista tiden. Detta är ett ahá-ögonblick!



FRUKOST:
Havregrynsgröt, kokt ägg

LUNCH:
Ägg- och kalkonbaguette, tomater



MIDDAG:
Kycklinggryta

Det bjöds på en massa gott på pysselträffen igår... Det var allt från skum-munkar till havrekakor, fruktpaj m m. Jag stod där och var nästan beredd att smaka lite av allt, men så hejdade jag mig. Jag sade till mig själv att om jag skall nå mitt mål, så får jag hålla mig till frukten som fanns där. Så jag mumsade i mig vindruvor och banan istället.


SÖNDAG:

Jag tror att jag har ätit för mycket bröd den här veckan, för idag visar vågen på 103,1 kg. Jag har alltså gått upp 3 hekto sedan förra veckan. I o f s har blödningarna avtagit, så det kan ju också ha en påverkan.
Idag måste jag fortsätta städa här hemma, så att hemmet är i någorlunda presentabelt skick.
Jag har dessutom otroligt ont i hälsenorna, så det kanske är bra om jag tar bara EN promenad idag... Jag tillåter mig att ta det lugnt den här helgen. I nästa vecka blir det promenera av - kanske i en takt som känns ok - med skor, inte foppatofflor! Jag måste vara rädd om mina hälar och hälsenor! Annars kan jag ju inte gå alls ...
Med tanke på att det är söndag, och klockan inte är mer än halv sex, tänker jag inte vänta med att äta till efter promenaden... Det blir nog i senaste laget, om jag börjar trampa vid 08-tiden. Det är ju ändå söndag, och jag vill skona både grannar och sambo den här gången.
Jag har tänkt att baka bröd och göra finsk korvsoppa idag. Jäsningen tar ju en evig tid, så då är det ju bättre att lägga ned tiden på det :-).

Ingen promenad idag...
Jag bestämde mig för att låta hälsenorna vila idag...
Det var mycket att stå i ändå, under dagen, med brödbak, matlagning, pyssel med kompisar m m....

PROMENAD 1:




FRUKOST:

Keso, blåbär, banan, kokt ägg

LUNCH:
korvsoppa + bröd

MIDDAG:

broccoligratäng + fruktsallad


Vad har du lärt dig om dig själv den här veckan? 


Jag känner mig lite otålig med viktminskningen - med tanke på att det inte märks i kläder o s v... Men jag vill överösa mig med tålamod och goda tankar!Det är bra att stanna upp och uppskatta det jag gör... 

Jag har faktiskt ökat promenadsträckan den här veckan till 5 km om dagen. 

Jag är rädd för nya situationer - med nya människor - och nya matfrestelser - i mitt hem eller på annan ort. Jag försöker och vill lära mig att planera för dem på ett annat sätt. 
Jag är också rädd för att visa upp mitt hem (läs mitt innersta - som jag kanske själv inte ens vill veta av) när det är som stökigast - eller när det är i ordning. Även när jag städat upp det, vet jag att jag har för mycket saker som inte får plats. Därför blir det akutstädningar som inte håller i längden. Detta oroar mig jättemycket. 
Därför är det bra att bli medveten om det här och faktiskt agera för en förändring. 
Nästa steg måste ju bli att lära sig släppa taget om myckenheten - för att ge plats åt lugn och ro samt stolthet över en lagom mängd med saker. Det känns som om jag är styrd av mina saker istället för att jag skall styra mina saker (Fight Club-kommentar). 
Detta, precis som övervikten, är säkerligen symptom för något jag inte bearbetat, troligtvis för att jag inte ens vet vad jag skall bearbeta. 
"Tror jag", att sakerna ger mig trygghet? Vad står detta ägande för? Vad står denna övervikt för? Är det mindervärdeskomplex? Det vore intressant att ta reda på!!!



Resultat:

måndag: 30 min 4,8-5,2 = 2,5 km 
tisdag:30 min 4,9-5,1 = 2,5 km + 30 min 5,0-5,3 = 2,6 km = 60 min/5,1 km
onsdag: 30 min 5,0 = 2,5 km + 30 min 5,0 = 2,5 km = 60 min/5 km
torsdag: 30 min 5,0-5,3 km = 2,56 km +30 min 5,0-5,3 = 2,61 km = 60 min/5,17 km
fredag: 30 min 5,0 = 2,5 km + 30 min 5,0 = 2,5 km = 60min /5 km
lördag: 30 min 4,8 km = 2,4 km 
söndag: