CLICK HERE FOR FREE BLOGGER TEMPLATES, LINK BUTTONS AND MORE! »

måndag 26 december 2011

Vecka 52 - 2011



MÅNDAG:
Jag vaknade strax före sju, satte mig vid datorn och började motivera mig själv till en promenad. Efter några glas vatten och lite tv-tittande satte jag igång.
Jag gick en halvtimma på 3,8 km i hastighet. Det drog lite i höger ytter-vad. Det verkar som att det sätter igång så fort jag haft lite vila och sen börjar träna. Jag gick mina 30 minuter, vilket känns bra! Nu måste jag bara läsa mig till ytterligare motivation.


Jag gjorde inget denna dag - bara slappade i soffan, läste i en bok och tittade på tv... Tids nog satte sötsuget igång, men jag drog mig till minnes vad Sanna Ehdin tipsat om. Jag t o m gick ut i köket för att kolla om vi hade något. (en sån tur att vi gett bort allt i julklapp... :.)). Jag tänkte på de matvaror som är nyttiga för mig och satte mig in i om pepparkakor eller godis tillhörde den kategorin. Nix. Därefter sade jag till mig själv att jag är värd en bättre hälsa. (Finns det inget vettigare att äta?, frågade jag mig mig själv)
Jag knaprade istället på nötter, torkade aprikoser och en clementin.
Bra jobbat, Sari!

TISDAG:
Väckarklockan väckte mig kl 06:00. En halvtimma senare tog jag en halvtimmaspromenad på hastigheter mellan 3,8-4,0 km/h. Jag gick barfota den här gången.
Jag märker dock av farthöjningen att det inte är värt att ta ut sig för mycket, för så fort jag ökar hastigheten - ökar också draget i höger yttervad.


Jag läser gårdagens inlägg om att jag resonerar med mig själv för att inte ge efter för sötsuget. Det känns bra! 


Jag försöker vara duktig på det teoretiska planet. Jag har varit i hälsokostaffären och köpt mig långkokshavregryn och annat "nyttigt". Senare på dagen känner jag ett inre motstånd till att laga vettig mat. Det är tufft med en helomvändning. Givetvis bör jag skynda långsamt för att låta kropp och hjärna hänga med i förändringen. 


Jag hinner tänka att sambon och jag kan unna oss lite pizza idag, men så fångar jag mig ganska snabbt genom att tänka att vi inte blir så goa i magen efter var sin dos pizza och coca cola. Det blir ett evigt pruttande under hela kvällen och det avtar knappt till nästa dag, och det vill jag ju komma ifrån. 
Jag får ta och läsa i Sannas matbok för att vända den negativa tanketrenden! 
Jag känner mig fortfarande trött. Troligtvis är det något i kosten som inte är helt rent... 
Jag har ätit gårdagens middag till lunch idag... Ugnsstekta grönsaker, kyckling och så lite tsatsiki... Och maken till illaluktande pruttande har jag väl aldrig varit med om... Jag tror att det är yoghurten i tsatsikin... Jag tror banne mig att mjölkprodukter inte är min grej... 
Efter en stunds tjurande från min sida, kom jag fram till att jag skulle ta och göra en tonfisk- och rårisgryta... Jag började med att koka råris i bra grönsaksbuljong och krydda det med lämpliga idf-kryddor. Jag lät det bli nästan klart, innan jag hällde i majskorn, tonfisk och krossade tomater samt wokgrönsaker. Sen lät jag allt koka upp. Jag smakade av och lade till mer grönsaksbuljong och kryddor. Nu hoppas jag att det skall smaka! 

Kanske blir det bra med något gott bröd till!  
(Maten blev alltför stark efter andra kryddningen... Jag borde låtit det vara... Men med skivad banan lyckades jag dra ned den värsta hettan)

ONSDAG:
24 minuters promenad på 3,8 km/h i hastighet. Det började dra i höger yttervad, så jag fick avbryta. Kanske kan jag promenera i ytterligare 15 minuter senare idag, för att sakta men säkert närma mig en timmas daglig promenad :-).


Nu blir det havregrynsgröt (grynen är blötlagda sedan igår kväll) med mango till frukost. Gröten skall koka långsamt på låg värme.


Tankearbete...
Tänk på att det hör till processen att komma över de energikrävande och negativa tankarna. Det är svårt att byta vanor, men det går!!! Försök att hitta en förebild på en människa som bestämt sig för något och sedan inte gett upp. Tänk på att det finns människor som här sämre förutsättningar än dig - men de ger ändå inte upp!


Info om socker - Enligt Sanna Ehdins bok "12 veckor till ett självläkande liv":
Socker skapar en kemisk obalans och stress i kroppen - vilket leder till koncentrationsproblem och trötthet. Den genomsnittliga konsumtionen av ca 40 sockerbitar om dagen leder i många fall till hyperaktivitet, oro, depression, ångest och sömnstörningar
Tänk på att det finns mycket dolt socker i vår mat. För att komma åt problemet måste man ta ett aktivt val mot att välja bort sockret ur sin kost. Men kom ihåg att ge det tid. Det tar åtta veckor att bli av med en biokemisk obalans. 


Socker kan;
  • höja blodtrycket (det här tror jag kan vara en bidragande orsak till mitt höga blodtryck - tillsammans med stress förstås (hmmm... nu när jag tänker på min olust att skapa - och den trötthet jag upplever nu - får det mig att tänka på att jag faktiskt haft det väldigt stressigt under hösten - med en mamma som gått bort och kraftig arbetsbelastning på jobbet))
  • ökar frisättningen av stresshormoner (adrenalin och noradrenalin)
  • överkonsumtion leder till värk i kroppen och frisättning och serotonin och endorfin
  • sänker upptaget av kalcium och magnesium (bristen påverkar sömnen)
  • främjar inflammation, hämmar immunförsvaret och ger förhöjda halter av kolesterolet
män blir trötta, irriterade och aggressiva
kvinnor blir nedstämda, deppiga och olustiga
barn blir hyperaktiva, oroliga och retliga i humöret


Ett beroende ökar i omfång, ju mer man utsätter kroppen för det. Att ge efter för sitt sug handlar inte om dålig karaktär utan förändrad hjärnkemi. 


Känsligheten för att bli beroende är ofta medfödd, speciellt om någon av föräldrarna varit alkoholist eller sockerberoende. Om man som barn får för mycket sötsaker, förbereder man hjärnan för denna slags föda. 
Jag tänker på mina föräldrar, som båda säkerligen bidragit till mitt sötsug. Pappa var alkoholist och mamma åt mycket choklad under graviditeten. Sen har jag även i fortsättningen tröstats och kanske mutats med godis och sötsaker... Sockret har således har blivit min bästa vän. 


Tänk på att alltid äta protein till varje mål - för att öka mättnadskänslan. 


Just nu känns det som att jag har svårt att finna en balans mellan att äta och motionera samt pyssla... Eller så läser jag in för mycket i det hela... 
Jag har helt enkelt ingen lust att pyssla... Och kanske skall jag nöja mig med det, istället för att stressa upp mig. Men det är störande att inte ha lust - för det är ju faktiskt roligt att skapa på egen hand. Och för att inte göra andra besvikna på mig (nu tänker jag på att jag har lovat att jag skall åka iväg och pyssla - även om jag inte är till hundra procent motiverad) samt för att få en chans att piggna till och inspireras till något annat i livet än ältande - tänker jag åka iväg och roa mig på min lediga dag. Ibland känns det som att jag inte står ut i mitt eget sällskap. Det blir ofta väldigt dystert. För att komma förbi ångesten och trycket i huvudet lägger jag mig gärna och vilar en stund. Men det hinner jag inte med idag, när jag har en tid att passa. 
Även i sådana här lägen handlar det om att "just do it", istället för att ge efter för det tunga...





På väg hem efter en dags falsk metallteknik-pyssel med Puck, satt jag och klurade på vad jag skulle äta imorgon. Jag bestämde mig för att värma upp gröten jag kokade tidigare idag samt äta ett ägg. Som mellanmål tar jag med mig nötter och frukt. Till lunch blir det tonfiskgryta och en banan - utifall att maten fortfarande är stark. 
Jag bör kunna klara mig på detta :-).
 
TORSDAG:
Jag väcktes av klockan kl 06:00. Jag drack ett och ett halvt glas vatten, vaknade till framför datorn och började promenera strax före halv sju. Jag behöll hastigheten på 3,8 km/h för att se om draget i höger yttervad skulle komma tillbaka. Jag hade små känningar av det, men jag kunde gå hela mitt pass på 32 minuter idag.
Nu blir det havregrynsgröt till frukost.  Jag toppar av det hela med ett ägg för att behålla mättnadskänslan :-).

FREDAG:
Jag sov en extra halvtimma idag. Grannarna höll på att spika i något när klockan var 01:00. Öronpropparna lyste med sin frånvaro, så jag var ju bara tvungen att vänta in sömnen och lugnet. Hmmpf!


Fortfarande måste jag motivera mig till att promenera. Jag leker med tanken att jag skall ta en ledig morgon, men samtidigt tänker jag att om jag tar en ledig dag, tar jag kanske två. Så då tas inga lediga dagar :-)!!!


Jag gick i 30 minuter, först på 3,8 km/h och sedan på 3,9 km/h. De sista minuterna ökade jag på farten successivt till 4,3 km/h, för att få upp pulsen till 130-140.


Frukost
Makrill i tomatsås
Keso
Ägg
Tomater
1 skiva stekt halloumi från igår


Förresten...
Jag har tagit en magnesiumtablett om dagen de senaste tre dagarna (det skall ju vara bra mot t ex sendrag) och det kanske hjälper, för jag har inte klagat över just sendraget i höger yttervad... :-).


Jag söker efter en förebild att motivera mig med... Har du något tips på en som föresatt sig en hälsoförbättring, och lyckats? 



LÖRDAG:
Jag sov lite längre idag - på årets sista dag. Inga måsten, bara gott om tid att göra det jag vill.
Jag började dagen med att dricka vatten och sitta lite vid datorn.
Jag tog på mig mina nya promenadskor för att sedan attackera bandet :-). Jag började på 3,9 km/h i hastighet... Ökade efter 10 minuter till 4,0 km/h. Efter ytterligare fem minuter blev det varmt om fötterna (promenadbandets underyta blir varmt...). Så jag tog av mig skorna och satte hastigheten på 4,1 km/h för att gå i strumplästen. Efter ca 5 minuter började det dra i vänster yttervad.
Jag hade tagit en magnesiumtablett på morgonen, så det hade inte något med det att göra. Troligtvis har jag pressat för hårt med hastigheterna. Jag måste lära mig att ta det lugnt! Ta en hastighet åt gången - kanske öka på veckovis.


Frukost:
Havregrynsgröt med tinade hallon och blåbär. Jag knäckte i ett ägg för att få lite protetin.


Solen skiner och det ser ut att bli en fantastisk dag. Hmmm. Vad göra av den? Kanske ta en promenad utomhus när det väl tinat upp lite... :-). Jag vill ju inte halka och slå mig...


Till lunch blir det stekt kolja och grönsaker. Kanske råris... Jag får se vilket humör jag är på...


Och sen är det ju dags att fira in det nya året. Vi åker till en väninna och hennes familj. Där blir det vad det blir. Och istället för att köpa godis till mellantimmarna, valde jag att köpa frukt till en fruktsallad. Det blir gott det!


Gott nytt år!


...


Summering av nyårsaftons matintag? 
Låt oss säga så här... Det blev för mycket. För mycket av allt. Middagen började bra med ugnsstekt lax, potatis och sallad. Jag åt mig inte proppmätt.
Sen blev det fruktsallad och kladdkaka. Hmmm. Jag borde aldrig provat kladdkakan. Eller skall jag säga kladdkakorna. Det fanns ju två sorter... En laktos- och glutenfri och en annan rackare med chokladrädde och belgisk choklad.
Och sen blev det salta snacks. Och därefter ostbricka.
Ja, det blev helt enkelt för mycket av allt.
När jag vid ett tillfälle var på toaletten, resonerade jag med mig själv och sade att ok - nu har det gått så här långt. Låt det ta stopp nu. Ta kontrollen. Det kändes bra. Men som sagt. Så kom ostbrickan fram. Jag åt okontrollerat.
Fasiken också!


Well. Det var det. Imorgon blir det nya tag!


På vägen hem pratade sambon och jag (på mitt initiativ, givetvis) om att ta en promenad vid någon sjö. Jag föreslog Sisjön.
God natt, världen!

SÖNDAG:
Jag sov nästan till 10:00. Det brukar jag inte göra. Genast ställde detta faktum problem i mitt huvud. Hur skall jag nu göra? Skall jag äta frukost och sen åka iväg, eller skall jag promenera inne och sen äta frukost? Vädret fick mig att backa en utepromenad, så det blev en innepromenad på 30 minuter i 3,9 km/h i hastighet. 


Jag satte sambon i arbete medan jag promenerade. Jag har länge velat ändra om i vardagsrummet, och nu när promenadbandet kommit in i mitt liv, känns det som att det kan vara läge att ändra om så att allt får en bra plats. Tyvärr är vardagsrummet för litet för att kunna tåla en ändring, så det får bli som det är. 
Fasiken också!


Well. Släpp det!

Idag blir det havregrynsgröt och en grovt bröd-smörgås med ett ägg och en halv avocado till frukost och tonfiskgryta till lunch. Till middag äter vi kålrotslåda





Vad har du lärt dig den här veckan? 
  • Just do it! Inget att tänka kring om... Det är bara att göra! Men se upp med att skaffa dig långvariga skador. Om det gör ont, skall du ta en paus! Försök igen senare under dagen!
  • Ta det lugnt med förändringarna. Easy does it!
  • När suget sätter in - tänk att du är värd bättre en bättre hälsa. Motivera alla delar av hjärnan att vilja följa med på den här resan. Några delar vill göra motstånd. Ta kommandot och fokusera på ditt slutmål. Likväl som du tar för givet att sitta vid datorn varje dag - skall du ta för givet att en promenad hör till de dagliga aktiviteterna. 
  • Om du faller - se till att resa dig igen! Och lär dig av detta till nästa gång. Planera ditt intag när du åker bort. Fråga gärna i förväg vad som kommer att serveras under kvällen, så att du kan välja en smakbit, inte alla :-). 
  • Du kan egentligen äta allt - men med måtta!

Delmål 1 - gäller t o m 27 januari:
Gå, för att orka med CHA-mässan i januari-februari, samt sänka blodtrycksvärdet inför läkarbesöket i februari!


Träningsresultat:

måndag: 30 minuter före frukost - 3,8 km/h.
tisdag: 30 min före frukost - 3,8-4,0 km/h.
onsdag: 24 min före frukost - 3,8 km/h.
torsdag: 32 min före frukost - 3,8 km/h (puls: ca 112).
fredag: 30 minuter före frukost - 3,8-4,3 km/h (slutpuls 130-140).
lördag: 23 minuter före frukost - 3,8-4,1 km/h.
söndag: 30 minuter före frukost - 3,9 km/h.