Vecka 3 - 2012

MÅNDAG:

Nu är det en ny vecka med nya chanser till träning/promenader. Jag vill ropa tjohoo för att jag i FEM veckors tid gått varje dag (förutom julafton och juldagen). Jag vill också tänka positivt istället för att låta negativa tankar komma och förgifta mig. Så då gör jag det.  
TJOHOOOO för att jag bestämt mig :-)!

Jag känner mig dock lite tung i sinnet idag, men jag antar att det går över om ett tag :-). Jag vill absolut inte börja tänka negativt så att jag skall komma ifrån min positiva förändring i min person... Absolut inte! (hmmm... vid närmare eftertanke tror jag att det "tunga" i mitt liv vill ta över - men jag vill verkligen inte låta det göra det... jag måste hitta en väg ur det här - och samtidigt fortsätta promenera - fastän det känns tungt med det "andra" - detta är inte till besvär - tvärtom... promenaderna ger mig mer styrka att fortsätta samt behålla humöret på en bra nivå!)

Promenad 30 minuter på hastigheterna 4,0 och 4,2 km/h (vilket gör drygt 2 km). Det kändes i bakvaderna den här gången under så gott som hela promenaden. Jag orkade inte mer. Men istället för att bara ge upp, valde jag att dansa lite efteråt för att mjuka upp kroppen.

Det kändes inte bra att lämna promenaden på bara 30 minuter, så jag beslutade mig för att gå en liten stund till! Jag bara måste bryta den här negativa trenden, för att slippa älta detta också under resten av dagen!
Och jag måste säga att det kändes mycket bättre efter den andra promenaden för dagen :-)!!!!
Jag gick 16 minuter på hastigheter från 4,0-4,4 km/h. Jag kom 1,15 km framåt :-). Så nästa gång jag känner att jag måste bryta innan jag kommer till 45 minuters promenad, är det ju bara till att ta en paus och köra resten efter t ex 10 minuter :-).
Så idag har jag också gått 3 km! Det känns verkligen bra!
Bra jobbat, Sari! Keep up the good work!


FRUKOST
havregrynsgröt med blåbär och hallon


LUNCH
kycklinggryta med massor av grönsaker


MIDDAG
tonfiskgryta med fullkornspasta och banan

Psst! 
Ju längre dagen gick, desto mer kunde jag känna av en skön träningsvärk efter gårdagens styrketräning... :-). Jag funderar starkt på att skaffa mig gymkort, så att man kan komplettera promenaderna med just styrketräning... Tänk om man hade ett jobb som gav en rabatt och bonus... :-). Då skulle jag inte tveka en sekund!

Någonting har hänt. När jag lägger mig tänker jag glatt på morgondagens promenad. Det är en störtskön känsla att vara medveten om och glad för resan jag är på :-).

TISDAG:

Jag sover inte som vanligt. Det känns mest som att jag grubblar hela natten. Jag gick upp 50 minuter tidigare än jag planerat.
Så är det ibland!

48 min på hastigheter från 4,0-5,0 km/h! Yes! Jag pressade på järnet till Scooters "Faster Harder Scooter" som sista-låt!!! Jag kom 3,39 km framåt!
Superduperbra! Fan vad jag är stolt över mig själv.
För att få extra styrka vid 42 min-strecket, så svor jag på finska. Perkele! Saatana! Och så gick det riktigt bra att pinna på som värsta blådåren :-).
Saatana! Det här känns bra!

De senaste dagarna har jag gått upp i vikt... Eller kanske jag har justerat vikten på något sätt med fler muskler :-). Nu visar vågen 105,7 kg. Det är ju ändå ett bra resultat från söndagen för drygt en vecka sen .-)!

FRUKOST
Grovt bröd, ost, ägg, tomater... och trevligt sällskap av AC!


LUNCH
Kycklinggryta med banan och jordnötter


MIDDAG
keso, banan, tomater, ägg, 2 skivor stekt halloumi

Pssst!
Jag gick i trappor i 4 våningar av 7 igår när jag skulle hem. Jag tänkte att jag lägger till det som en bra "träning" när jag inte har händerna fulla av matkassar. Sakta men säkert måste jag ju kunna gå alla sju trappor utan att flåsa som en ... ja, jag vet inte vad...

...

Jag tittade på tv-programmet "Mot alla odds" igår. Det är ett gäng människor med funktionsnedsättningar som skall ta sig från en punkt till en annan. I Afrika. Tillsammans.
Funktionsnedsättningarna är av olika art, men de har bestämt sig för att anta utmaningen. De flesta har en positiv syn på livet, trots sina begränsningar, trots att de får kämpa mer för det vi tar för givet.
Det här är något jag kan ha som måttstock på att inget är omöjligt, om inte jag själv intalar mig att det är det.  

Allting är möjligt hela tiden. Det enda som begränsar denna insikt är dina egna tankar, känslor och ditt livsmönster som lärt dig att livet skall vara på ett visst sätt. 
Kjell Haglund. 


Så det är bara till att kämpa på. Att göra sitt bästa och kanske lite till. Kan en människa som blivit överkörd av lastbil komma igen, aktivera sig med rullstolsbasket och vilja ha ut mer av sitt liv, så kan väl jag åtminstone promenera och träna så att jag mår så bra som jag bara kan!
Nu är det banne mig slut på alla dåliga ursäkter!

ONSDAG:

Jag känner mig seg i kroppen, men jag siktar på att ta mig till promenadbandet och göra mitt bästa!

Jag promenerade i nästan 47 minuter och kom 3,5 km framåt. Jag hade hastigheten från 4,0-4,9 km/h.
Och idag, gott folk. Idag är jag tröttare än jag brukar :-). Jag är t o m riktigt svettig i pannan. Yes! Och så glömde jag ju att ta min magnesiumtablett, vilket gjorde att jag var lite rädd för akut drag i höger yttervad. Känslan gnagde lite hela tiden, men jag beslutade mig för att öka successivt istället för att öka på som en idiot från början.
Och ser man på... Det gick ju!

FRUKOST
kokt ägg, makrill i tomatsås, keso

LUNCH
kycklinggryta, banan och jordnötter

MIDDAG
stekt ägg, stekt halloumi, keso, tomater

MOTIONSFAKTA

Ibland behöver jag fakta för att få något att "gå på". Så här är ett utdrag från boken "Gå ner i vikt med promenader" - skriven av Katarina Woxnerud.

• Ju mer man rör sig, desto mer energi skapas.
• Sök aktivt möjligheterna till rörelse.
• För att lyckas med varaktig viktminskning, krävs det att tre komponenter samverkar: motion, mat och tänket.

Ökad förbränning bidrar till:

• viktminskning
• stärkta muskler
• stärkt skelett
• minskad risk för sjukdom

När man ökar förbränningen, ökar också kaloriförbrukningen samt konditionen. Därtill förbättras både hjärtats, lungornas och cirkulationens kapacitet.

Fler fettförbrännande stationer bildas.

Man rekommenderar minst 30 minuter rask promenad om dagen - för att hålla hälsan. Man bör ha som mål att gå i en takt så att man förbränner minst 150 kcal vid varje 30 minuterstillfälle. (när jag kollat hur många kalorier jag förbränner på mina promenader måste jag skratta åt siffran... för jösses... jag kommer knappt upp till 80 kcal... o ändå pinnar jag på som en blå!!!)

Använd armarna aktivt!

Kroppen anpassar sig till de krav som ställs på den och blir så stark och snabb som ditt jobb och din fritid kräver. Men om du sitter eller ligger hela dagarna, kommer inte kroppen att tala om för dig att den behöver motion. Det är du som måste initiera träningen, varje gång!

Ju fler stora muskelgrupper som arbetar samtidigt, desto högre kaloriförbrukning. Därför anses följande sporter vara bra:

• längdskidåkning
• stavgång

Glöm inte betydelsen av bra tempo och att göra det i kuperad terräng.

Ju mer muskler - desto högre ämnesomsättning - vilket ger mer ork och energi. Detta sänker också blodfetterna (det onda kolesterolet). Därtill minskar behovet av att producera insulin.

Om du skall äta en fettrik måltid, kan det vara bra att ta en 60 minuters promenad före måltiden, för att få lägre blodfettsmängd (eller så kan man ju skippa en fet måltid helt och hållet och söka sig till ett nyttigare alternativ :-)... min kommentar...).

En bättre blodcirklulation medför att

• Hjärtat ökar sin takt - i takt med musklernas arbetstakt. 
• Blod och lymfa trycks fram i kroppens kärlsystem - cellerna får mer syre 
• Lymfan kan ta med sig slaggprodukter och avfall som måste lämna kroppen. Detta ökar vårt välmående.

Ett starkt skelett får du av bra mat = byggstenar = näring.
Tänk på att kvinnor i menopausen förlorar mycket benmassa - vilket kan öka risken för benbrott!

Daglig motion kan minska negativ stress, nedstämdhet och depression. Endorfiner frisätts! 
Se på motionen som en mental paus - tid för dig själv!

Tävla inte mot andra - utan gör det i en takt som känns rolig och behaglig.

Motion minskar också risken för tjocktarms- och bröstcancer.

Om man vill tappa i vikt, bör man öka aktiviteten till 60-90 minuter per dag. En ovan motionär kan öka successivt med 15 minuter per 3-4 veckors-period.

10 000 steg motsvarar 6-8 km promenad (5 000 steg motsvarar 3-4 km promenad).
10 000 steg per dag i veckan = 3 500 kcal = ½ kg i kroppsfett.
I praktiken bör du kunna tappa 2 kg kroppsfett per månad med 70 000 steg i veckan.

När det blivit en naturlig vana att ta 10 000 steg om dagen, är det lämpligt att öka 3 000-4 000 av stegen till ett raskare tempo.

Kör inte för hårda pass före frukost - för även om du förbränner fett - så måste det till muskler också för att få energi.


...

Snacka om att man kan pendla i humöret :-(... Jag känner mig olustig till det mesta nuförtiden... Well... inte träningen :-)... Men jag känner mig lite maktlös, vilket inte är en bekväm eller alltför vanlig känsla. Jag gillar att ha kontroll och känna mig "safe", men just nu känner jag mig verkligen som Bambi på hal is. Jag vill återfå kontrollen och få en riktning, men oavsett hur mycket fakta jag präntar in och hur mycket jag förstår hur viktigt och bra det är för mig att äta bra mat, väcks lusten att tugga på något till liv. Jag är således inte fri från mitt "missbruk". (Det är det där "tunga" som jag ältar och inte kommer ifrån...)

Jag skall kanske inte överdriva, men jag fick syn på en halstablettpåse med extra effektiva Extra starka halstabletter... Den fick duga... Och så fort jag tog en, kände jag att jag kunde vara på väg utför... d v s ta något annat att tugga på - bara för att döva något... Men eftersom det räckte med en, är det väl inget att orda om, antar jag!

Det är egentligen fantastiskt, att jag lyckades vara så HÄR I NUET och känna in känslan. Känna in och reflektera över den samt skriva om den här. Det är faktiskt helt fantastiskt att jag lyckades stoppa mig själv!
Detta bör nästan firas - med glada tankar... inte med något sött. Helt enkelt för att det är en intressant observation...

När jag blir stressad, uttråkad eller led..., så vill jag underhålla mig med "mat". Men även om jag i tanken tänker jag att det vore bra att ta en promenad eller dansa för att motverka den negativa stressen, så passar dig sig inte nu. Tyvärr. Jag är ju på jobbet :-).
Jag får helt enkelt bearbeta olustkänslan som jag bär på nu och rikta blicken framåt. Det går att komma över detta, bara jag får lite kontroll på de basala bitarna (det "tunga") i mitt liv.
Det är väl här den mentala biten kommer in... Att lära sig ett nytt mönster. Men första steget är säkerligen att erkänna att man har ett problem. Och det kan jag ju inte förneka längre...

...

Jag gick 4 trappor upp när jag kom hem...

TORSDAG:

45 minuters promenad, på hastigheter mellan 4,1-4,9 km/h fick mig 3,4 km framåt. Jag ser dock att jag inte kommer upp i 150 kcal i förbränning... Det får bli nästa mål, helt enkelt... Och det enda sättet att komma upp dit är att antingen förlänga distansen eller öka takten. Men jag måste givetvis göra detta i en takt som jag faktiskt klarar av. Jag måste påminna mig själv om att inte tävla i detta. Det får ta den tid det tar!

....

Jag tog trapporna upp till Arbetsförmedlingen. Jag fick reda på både det ena och det andra om mina chanser att få arbete eller starta eget. Det visade sig dock att jag själv måste ro hela båten i hamn... AF kommer inte att göra något för att hjälpa mig...

Ångesten rider mig som en värsting... Jag fångar upp mig i denna känsla och börjar analysera... Måste jag återgå till mitt f d arbete som habiliteringspersonal eller kan jag hitta något annat att göra? Jag vill ju verkligen ha ett arbete - men inte må dåligt på kuppen...
För att råda bot på det, beslutade jag mig för att åka till mammas kyrkogård och promenera lite. Det var väl en väldans tur att det var uppehållsväder idag :.). Det kändes riktigt skönt att trampa på ny mark och sortera tankarna. Jag försökte vara i nuet och observera det jag såg framför mig... rinnande vatten, fuktig mark, gravstenar...

Så länge det finns liv, finns det hopp, sade jag till mig själv!

Jag frågade mig varför jag är rädd för att återvända till mitt gamla yrke. Jag försökte vända på resonemanget och få det åt det positiva hållet med att utmana sig med det man är rädd för.

...

Idag, vid halv sextiden blev jag uppsagd från mitt arbete. Det här är det "tunga" jag pratat om under veckan. Jag har således bara en månad kvar att arbeta på mitt roligaste jobb någonsin. Nu är det dags att på allvar börja söka jobb.

Jag skrev in mig hos Arbetsförmedlingen förra veckan, med avsikt att ta reda på om jag kan söka starta eget-bidrag och ta över verksamheten jag jobbar i nu, men känner mig rädd för att sätta mig i skuld. Jag är också orolig för att jag inte kommer att få sålt så mycket som det krävs för att täcka min lön, hyra, lånekostnader förutom alla andra kostnader.

Scrapbookingbranchen är en trendkänslig branch, och man måste verkligen ligga på topp med alla aktuella varor för att locka till sig kunderna. Detta skulle medföra ytterligare ett stressmoment i mitt liv, förutom att jag skulle få jobba dygnet runt för att hinna med alla andra ansvarsuppgifter jag inte varit involverad i nu. Jag tänker främst på bokföring m m.

Om du, som läser detta, vet någon plats jag skulle kunna arbeta på - med bra talang inom det administrativa, kundkontakter, (gärna scrapbookingvaruförsäljning, skapande av inspirerande alster), språkkunskaper - finska, svenska och engelska samt en stor portion empati och medmänsklighet, så tveka inte att höra av dig!

FRUKOST
Havregrynsgröt med mangobitar och ett ägg samt en klick bregott.


LUNCH
Kyckling- och äggsallad på Paprika i Allum.
En halv banan på Ica MAXI.

MIDDAG
Kyckling- och kikärtsgryta med grönsaker och dinkelgryn, banan och jordnötter.

FREDAG:

En 45 minuters promenad på hastigheter mellan 4,1-5,2 km/h tog mig 3,5 km framåt. Svett rinner ned vid tinningarna. Det är jag inte riktigt van vid, så det känns oväntat bra :-).

Samtidigt som jag promenerade funderade jag över min framtid. Jag tänker inte bli någon förlorare. Jag skall gå segrande ur det här med min uppsägning och min framtida arbetslöshet.
Det finns ett behov av pysselkurser och jag skall se om inte jag kan råda bot på detta. Tanken på att jag skall finna en meningsfull sysselsättning får mig att må bra. Jag är inte typen som gillar att sitta hemma och göra ingenting, förutom när jag bestämt mig för att göra just ingenting.
Jag skall se till att bli min egen lyckas smed!

Daglig motion kommer att hjälpa mig att orka fokusera, hålla mig motiverad och pigg. Och vid god hälsa, dessutom :-).

FRUKOST
Havregrynsgröt med mango.



LUNCH
Keso, färska blåbär, banan, nötter.



MIDDAG
Kroketter, köttbullar och grönsaker.


Jag känner mig lite medtagen och ledsen över att jag snart blir arbetslös. Jag försöker vara positiv och tänka att jag kanske kan starta ett eget företag som fokuserar på kurser för anställda i olika företag och verksamheter, allmänt pysselintresserade o s v...
Jag kan tänka mig att köra till folks hem för att ha kurser o s v...
Allt detta är i planeringsstadiet än så länge. Det känns dock som ett bättre alternativ att inte ha något varulager samt slippa stå med en massa utgifter som hyra, återbetalning av lån om man jämför med situationen att jag skulle ta över verksamheten jag jobbar i nu. Kanske kan jag känna mig för under sex månader för att se om det bär sig eller inte. Kanske står jag inte ut med att ha så lite pengar, så kanske söker jag mig till ett arbete jag troligtvis kommer att bli sjuk av själv...

Jag är i valet och kvalet. Jag önskar dock att jag var mer självsäker och att jag trodde mer på mig själv. Jag kan känna små glimtar av tillfredsställelse när jag verkligen tror på mig, men sen tar oron och osäkerheten över och mal sönder huvudet på mig.

Vad kan jag göra för att hålla fast vid målet samt öka självförtroendet? Kanske är det för mycket att fokusera på nu när jag försöker att både röra mig mer och tänka på maten... att samtidigt fokusera på ett nytt yrke eller starta eget... Jag har väl mina begränsningar antar jag...

Stötvis får jag lust att äta... Det har ju varit min stressventil tidigare, men jag är ståndaktig. Jag tänker framåt. Jag blir också peppad när jag ser hälsosamt smala människor på tv. Jag tänker att en dag är det där jag... Och jag kommer till den där dagen fortare om jag inte äter något extra, bara för att jag är ledsen och nedstämd.

LÖRDAG:

Jag fångar mig själv med att vara kvar i den negativa spiralen. Jag försöker tänka positivt, men så kommer det en mörk kraft och bara suger musten ur mig. Jag har dock blivit bättre på att känna igen de negativa tankarna, så jag tror faktiskt att jag på sikt kan säga till mig själv vid ett tidigare stadium att sluta och ändra taktik i huvudet! Jag vill gärna tro gott om mig själv och min förmåga, men oron tar som sagt över.
Jag vill gärna hitta en bok om hur man peppar upp sig själv och håller sig kvar där under hela dygnet, inte bara de fem första minuterna...


Jag känner mig också tungsint över att jag inte går ned i vikt, speciellt när jag inte äter sötsaker. Jag äter verkligen ingenting av det jag gjorde förr. Men jag vill vara positiv i tanken även i detta ämne.
Igår, när jag vägde mig i nattlinnet, vägde jag 104,8 kg. Sen när jag hade bälgat i mig vatten och tagit på mig kläder, vägde jag ett kilo mer.
Idag när jag vägde mig i nattlinnet, vägde jag 104,4 kg. Så det är klart att det kan kännas lite positivt. Jag måste komma ihåg att ge mig själv tid. Det tar tid att gå ned i vikt. Om jag vill se snabbare resultat, så måste jag nog öka träningstiden! Det finns inga andra sätt att se på det!
Och sen vill jag heller inte vara beroende av resultatet på vågen. Jag borde kanske gömma undan den helt och hållet!!!

Gårdagens middag gjorde morgonens avföring hård. Då är det ju frågan om jag hellre är lös eller hård. Jag tror egentligen att maten jag åt igår kväll inte var den bästa - men jag "lyxade" till (läs förstörde kroppen) det lite på fredagkvällen... Jag orkade inte se på kycklinggrytan än en dag. Det är väl det som är nackdelen när man gör sådana stora satser mat, att man hinner tröttna på det innan man ätit upp allt! Men nyttig mat, det kan jag verkligen laga!

Jag har också märkt att det är viktigt att jag har kokta ägg i kylen hela tiden. Igår hade jag inget ägg till lunchen, och jag var ju hungrig som en varg bara en timma efter. Bara keso och frukt funkar inte för mig, alltså!

Nähepp! Nu är det nog med morgonfunderingar och -reflektioner. Nu är det dags att byta om och börja promenera.

...

Idag var det ingen lätt promenad. Jag tog ut mig för hårt och fick som resultat krampdrag i både yttervad och känningar i vaderna samt ischiasnerven. Jag gick först 18 minuter på hastigheter mellan 4,3-5,3 km/h. Jag kom 1,8 km framåt.  Sen blev det toalettpaus. Jag fortsatte i 14 minuter till och kom  1,3 km framåt. Jag har i alla fall promenerat 3 km på 32 minuter idag! Det känns bra! Och det finns ju inget som säger att jag inte kan promenera mer senare idag :-).


FRUKOST
Havregrynsgröt med mango och ett kokt ägg.


LUNCH
Kyckling- och kikärtsgryta med banan.



MIDDAG
Färdigportion - Kalops... Smakade gör-äckligt! Jag tog några runda hårda tunnbröd till... o det var så gott att jag ville ha fler... men så fick jag påminna mig själv om att om jag skall kunna äta av "allt", så måste jag göra det med måtta... Inte stoppa i sig vitt mjöl i mängder nu!

...

Jag skall iväg och pyssla imorgon tillsammans med andra. Många kommer att ha med sig något sött. Många har t o m bakat det själva och skriver om det i pysselgruppens forum. När jag ser ordet kladdkaka så känner jag att jag också vill smaka, men så sansar jag mig. Jag tänker samtidigt att kanske skulle jag kunna öka promenadtiden för att kunna unna mig, men så påminner jag mig att en bit kladdkaka innehåller mycket mer än de 15 extrakalorier jag lyckas gå ned vid den ökade promenaden... Jag säger till mig själv att jag väljer att äta något annat. Det är ju så lätt att falla dit när man väl öppnat upp sötdörrarna. Och det är väl just här prövningen är. Att våga välja en annan väg än den som den stora massan väljer. Att våga göra något för sig själv och att våga prata om sig själv som JAG istället för MAN. Jag väljer att äta sunt. Jag väljer att gå ned i vikt fortare än att äta något sött och ha dåligt samvete för det.
Jag, jag jag.

SÖNDAG:

Idag, när jag vägde mig, sade vågen 103,9 kg. Det är ju fantastiskt! Detta ökar ju motivationen till att faktiskt välja bort onyttigheter i min kost! 

Tack, Sari för att du kämpar på så bra som du gör!!!

Efter en halv liter vatten och ett toalettbesök säger vågen 104,5 kg. Även om det går uppåt - så är det ju ett bättre resultat än 107 kg för två veckor sedan :-). Och det är ju inte vikten som egentligen är det viktiga... Det viktiga är ju att jag mår bra, är piggare och ser med tillförsikt på framtiden.
Jag funderar mycket på vad mer för slags träning jag kan lägga till i min vardag. Jag har ju massor av böcker med tips på övningar, så egentligen behöver det inte vara något problem. Ibland krävs det dock lång tankeförberedelse och motivering innan jag kommer igång.

Dagens promenad var 50 minuter lång och tog mig 3,7 km framåt på hastigheter mellan 4,3-4,8 km/h.
Om jag låter bli att ta ut mig för mycket i början, så slipper jag sendraget i höger yttervad. Det finns där hela tiden om jag tar för snabba steg, så idag beslutade jag mig för att gå på 4,4km/h i 30 minuter, för att sedan öka farten sista kvarten. Jag tror att det är ett bättre alternativ att ta det lugnt, så att lederna hinner värma upp sig och orka med tyngre ansträngning.

FRUKOST

Havregrynsgröt med mango och ett kokt ägg.

LUNCH

GI-måltid med kyckling och andra nyttigheter. Frukt.

MIDDAG

Kycklinggryta med färdig jordnötssås och råris samt 3 smala fazer-crispies och 2 st runda hårda tunnbröd.

Hembakt bröd?

Jag klarade mig genom pysseldagen utan att falla för frestelsen att äta vare sig sockerkaka eller kladdkaka... Jag t o m höll i kniven när det var som jobbigast, men jag lät bli att skära till mig en bit av den goda kakan... De andra som åt sade att den var god...

Faktum är att jag nästan bröt ihop på vägen hem. Jag hamnade i en svacka när det gäller att hitta ett jobb. Jag grät som ett barn. Jag får panik när jag tänker på att det enda jag kanske "duger till" är omsorgen. Paniken kommer när jag själv känner att jag inte ens duger till det... Jag måste hitta något annat.
Den här avgrunden känns djup. För djup!

Vad har du lärt dig om dig själv den här veckan? 

Om det gör ont - ta en paus och fortsätt sen igen!
Jag ser fram emot morgonpromenaderna, och varför skall jag inte göra det? Det är ju egentid :-).
Jag är uppmärksam på att hunger gör mig ledsen och ledsenhet gör mig sugen på något. Jag stoppar mig själv från att ge efter för det invanda för att jag väljer att vara ståndaktig och tänka framåt. Det jag upplever nu kanske kan jämföras med en backe, eller en lockande sidoväg, men eftersom jag inte är intresserad av senvägar håller jag mig på "the straight and narrow". Inga ge efter för några frestelser här inte :-)! Jag visar prov på viljestyrka!
Jag tränar mig i att tala om mig själv i jag-form istället för man-form. 
Jag utmanar mig själv att umgås socialt och lära mig att välja sundare alternativ än de sötsaker som bjuds av trevliga och välmenande pysselvänner.

Delmål 1 - gäller t o m 6 februari:

Gå, för att förbättra din grundkondition samt sänka blodtrycksvärdet inför dietistbesöket i februari!

Resultat:

måndag: 46 min - 4,0-4,4 km/h 3,1 km

tisdag: 48 min - 4,0-5,0 km/h 3,39 km
onsdag: 47 min - 4,0-4,9 km/h 3,5 km
torsdag: 45 min - 4,1-4,9 km 3,4 km
fredag: 45 min - 4,1-5,2 km/h 3,5 km
lördag: 32 min - 4,2-5,3 km/h 3,1 km
söndag: 50 min - 4,3-4,8 km/h 3,7 km

Vecka 2 - 2012

MÅNDAG:

En ny vecka! Så härligt!
Jag gick 43 minuter på 4,1 km/h i hastighet. Men innan jag kunde börja gå, var jag tvungen att justera gåbandet... Det hade åkt in för mycket till höger och började att skava. Och innan jag hade fått ordning på det, hade jag förlorat dyrbar tid. Men jag sade till mig själv när jag promenerade, att du kommer att hinna. Du får bara korta ned tiden framför datorn samt effektivisera morgonrutinerna.

Jag var dock inte helt hundra på G idag att följa de ösigaste låtarna, så jag valde lite lagom-takt-låtar...

FRUKOST:
stekt ägg-smörgås, tomater och proviva med jordgubbssmak

LUNCH:
ravioligratäng, broccoli-blomkål-morot-blanding

MIDDAG:
currykyckling, fullkornspasta och grönsaker + 2 havre- och fruktpannkakor (sanna-plättar)

TISDAG:

Jag kände mig trött, så jag gick upp något senare och lät mig sitta framför datorn lite längre än vanligt. Sen blev jag ännu tröttare och lade mig en stund. Jag pratade högt för mig själv med avsikt att affirmera styrkan i att fortsätta på den sunda vägen. Jag låg inte särskilt länge utan gick upp och började att gå. Jag kände mig förkyld i början, men strax gick känslan över. Jag fick lust att öka takten och gjorde så hela tiden under min 45 minuter långa promenad. Jag startade lågt, på 3,0 km/h i hastighet och slutade på 4,4 km/h. Det drog inte en enda gång i höger yttervad, vilket givetvis kändes jättebra!

Jag ringde till vårdcentralen för att jag inte fått någon remiss till en dietist. Jag ville samtidigt ha en återbesökstid till läkaren som bett om att få träffa mig igen i februari. Tydligen finns inte han kvar där. Jag bad om att få en tid hos en person som är sympatisk till min viktminskning, och det var tydligen en önskan som sköterskan inte var beredd på, då hon sade att hon inte visste vem hon skulle kunna rekommendera. Jag var tyst en stund och sade sedan att i praktiken borde hon väl kunna rekommendera allihop (för patientbemötande-etiken borde väl vara högt prioriterad). Hon blev nog lite perplex och menade på att hon inte tänkt så värst mycket på detta tidigare. Jag blir tveksam till att träffa läkaren överhuvudtaget, men jag vill samtidigt få det svart på vitt att det blivit förbättringar i mina värden :-). Så jag får väl bita i det sura äpplet och inse att det här är dagens vårdcentralservice på högsta nivå :-(.

FRUKOST:
risgrynsgröt med en klick bregott

LUNCH:
fullkornspasta, currykyckling och rotsaksblandning

MIDDAG:
lins- och majssoppa + ostmackor

ONSDAG:

Jag vaknade tidigt och gick sedan upp strax före 05:00. Jag promenerade 30 minuter på hastigheter mellan 3,9-4,3 km/h. Jag tog ut mig rätt så rejält de första 20 minuterna, vilket fick draget i höger yttervad att komma tillbaka. Jag orkade helt enkelt inte köra hela 40 minuter.

Min avföring är väldigt lös och gulaktig nuförtiden. Jag vet inte riktigt vad det beror på. Jag äter inget godis, dricker ingen läsk, äter inte kakor, bullar eller glass. Jag äter grönsaker varje dag. Jag försöker att ha havregryn som bas i många rätter - t ex havregrynsgröt, sanna-plättar, hembakt bröd... Kan det vara orsaken? Jag har i o f s gjort en väldigt gul lins- och majs-soppa... Kan det vara orsaken? Jag använder riktigt smör eller olja till stekning och Bregott på smörgåsen. Det kan givetvis vara en mängd olika faktorer som bidrar till den lösa magen, men fiberbrist kan det verkligen inte bero på :-)!!! Därtill äter jag ägg flera gånger i veckan. På det stora hela har jag förbättrat mina matvanor avsevärt. Det skulle vara bra att få reda på varför avföringen blir så konstig när jag förbättrar matvanorna...

FRUKOST:
2 fullkornsmackor med bregott och kokt ägg, 1 glas proviva jordgubb

LUNCH:
en GI-rätt måltid från Ola Lauritzon... Jag blev inte särskilt mätt av den, men det var i alla fall en måltid jag kunde finna utan lök, svamp och paprika... Så den får väl duga i nödfall. Men jag måste definitivt komplettera med något annat... Kanske en smörgås eller något liknande, för jag var hungrig redan två timmar senare...

MIDDAG:
majs- och linssoppa och mitt goda havrebröd med ost

TORSDAG:

Dagarna går... Det är redan torsdag... Yes!!!! Och jag är på G! Fy fasiken vad skönt det känns!
Jag börjar senare idag, så jag passar på att ta det lugnt och göra lite praktiska saker innan jag sätter igång med promenaden. Idag gick jag 46 minuter på hastigheter mellan 3,9-4,3 km/h. Jag ökar på successivt för att undvika drag i höger yttervad.
Lena Philipssons "Lena Anthem" fick vara finallåt idag! Det är bra med ös i den, så den passar ju bra :-). (Den är från 2004 - och håller än!!!!)

Psst!
Jag fick syn på vågen och fick sån lust att väga mig... Jag var lite rädd för det först, men vågade sen. Jag ville ju inte bli besviken, menar jag...
Men så visade siffrorna 106,4 kg. Vah? Är det sant? Tjohooo! Jag har gått ned lite grand - enligt min elektroniska våg. Och även om inte totalsumman stämmer överens med vårdcentralens våg, så betyder det ju ändå att jag är på rätt väg :-). Yes! Det här ger mig kraft att fortsätta :-). Och tänka sig att jag inte druckit LÄSK på länge... Och inte varit på snabbmatsrestauranger och ätit Mc Anka-mål, pizza eller kebab! Fy fan vad bra du är, Sari!!! Krama om dig nu!

FRUKOST:
Havrebröd med kalkon- och äggskivor.

LUNCH:
Tonfisk-, bön- och majs-gryta och pasta och banan.
Jag började med att hacka vitlöksklyftor och bryna dem i olja och smör - tillsammans med massor av kryddor: svart- och vitpeppar, salt, cayennepeppar, paprikapulver, ingefära, chilipulver. Sedan hällde jag i krossade tomater, majskorn, tonfisk i vatten samt blandade bönor. Jag avslutade med att hälla i en stor påse wokgrönsaker. Jag kryddade med bra grönsaksbuljong - inhandlad i hälskostaffär.

MIDDAG: 
fänkål, morot, stekt bacon, stekt halloumi, tomater, avocado, bovete
keso och mango

FREDAG:

Yes! Idag kom jag förbi 3 km-strecket!!!! På 45 minuter i hastighet mellan 4,0-4,4 km/h lyckades jag spräcka det "förväntade" 3 km-strecket. Det sägs ju att man skall gå 3 km om dagen... Och det har jag gjort idag!
Easy does it! Det känns väldigt roligt!

FRUKOST:
kokt ägg, keso, makrill i tomatsås

LUNCH:
tonfiskgryta med pasta och banan, morötter och fänkål

MIDDAG:
keso, banan, ägg, grillad kyckling
(jag såg något liknande alternativ på svenska biggest loser - och jag trodde aldrig att man kunde hålla sig mätt, men tro mig... det gjorde jag... det var ingen överdrivet stor portion - utan lagom kan jag tänka mig... och det bästa av allt är ju att bananen stillar ju sötsuget - så då behöver jag inte ens längta efter något gott efter maten :-)...)

LÖRDAG:

Upplevelserna från veckan stressar mig. Min existentiella trygghet hotas, vilket medför att jag inte kan sova ordentligt. Jag vaknade före 04:00 i morse och jag kan inte sluta grubbla. Det är mycket som står på spel. Och även om jag intalar mig att jag inte kan göra något åt saken de närmaste två veckorna, så stressar det mig. När det kommer till pengafrågor har jag alltid haft svårt för att bara ignorera dem och ta det lugnt. Jag funderar på att slå risktagandet ur hågen och söka hitta en säkrare väg.

Efter två stycken toabesök var jag ju bara tvungen att väga mig :-). 105,3 kg visar vågen nu :-). Yes! Det går ju bra det här :-)!

Jag var klar för en promenad kl 06:00. Jag gick i 45 minuter på hastigheter mellan 4,0-4,6 km/h. Jag höll mig på 4,6 km/h i säkert en kvart :-). När jag ökade på från 4,4 till 4,5 började det kännas i vaden, men jag gav inte upp. Jag anpassade stegen till musikens takt och fick det att funka i 3,25 km! Yes!!!

FRUKOST:
risgrynsgröt med en klick bregott...
Det får helt enkelt duga idag... nu när jag glömt att planera för havregrynsgröten... grynen skall ju helst ligga i vatten över natten...

LUNCH:
tonfisk- och grönsaksgryta med fullkornspasta + morotsstavar och små fänkålsbitar
MIDDAG:
keso, ägg, kyckling, banan - det ser jag fram emot :-)!

SÖNDAG:

Söndag morgon. Jag vaknade kl 06:20. Jag väcker mig långsamt till liv, surfandes på nätet, drickandes vatten. 
Och så fick jag idén att titta i Sannas matbok... Slumpen gjorde att jag fick upp IFD-matens grundregler. 

• grönsaker (vitlök, chilipeppar, spenat, gröna grönsaker, sötpotatis, morötter, linser (är det en grönsak???)

• fisk (sill, makrill, vildlax (det går ju inte att få tag i), tonfisk, regnbågsforell, sardiner, ostron)
• olja (oliv- och rapsolja, hasselnötsolja, avocadoolja, hampfröolja, mandelolja)
• kryddor (vitlök, cayennepeppar, ingefära, gurkmeja, chilipeppar, curry)
• böner och legymer 
• kött och fågel (frigående och gräsätande vuxna djur - nötkött, gås, anka)
• frukt (undvik stora mängder - ät gärna blodgrape, citron, hallon, jordgubbar)
• nötter (mandel, hasselnöt, pekannöt, macademianöt, cashewnöt)
• bröd och müsli (fullkornsprodukter (i måttlig mängd), pumpernickel, rågbröd, fullkornsbröd, osötad müsli)
• gryner och pasta (råris, korn, fullkornspasta, couscous)
• mejeriprodukter (keso, kesella, yoghurt, färskost, fetaost, mozzarella)
• drycker (morotsjuice, tomatjuice, svart eller grönt te, örtte, källvatten)

Jag började med att gå på 4,1 km/h och avancerade sedan rätt så fort till 4,5 km/. Efter en halvtimma fick jag ont i mitt högra smalben. Det var bara till att stänga av. Det är bättre att ta det lugnt - så att jag orkar hela sträckan nästa gång. Jag måste lära mig att jag inte skall ta i för kung och fosterland, bara för att musikens takt lockar till det :-). Så det blev 31 minuter idag på promenadbandet. Men jag ser ju fram emot eftermiddagens träning med Anna! Det skall bli skoj!
Jag rodde lite och tränade sedan med styrketräningsmaskinerna... Det är nog bra att få någon slags variation i sin träning. 

Middag med Anna på stan? Se nu till att välja BRA mat!

FRUKOST:

Havregrynsgröt med blåbär och hallon.

LUNCH:

kyckling- och kikärtsgryta med massor av grönsaker - grovt bröd till

MIDDAG:  

Vet inte riktigt vad det blir...

Vad har du lärt dig om dig själv den här veckan? 

• När du känner dig trött, piggnar du till när du börjar gå på bandet :-).
• Det går framåt, sakta men säkert. Behåll tron på det du gör - även om resultaten uteblir :-)!
• Låt dig inte förföras av program som Biggest loser... De som är med i programmet har ju proffshjälp hela veckan. De tränar flera gånger om dagen och får hjälp med att äta rätt. Du gör så gott du kan, och som du ser börjar det ge resultat. Om du vill få bättre resultat, så måste du röra på dig mer! Men ta det lugnt. Hellre att det går framåt än att du skall tröttna och bli sittande!
• När du börjar älta eventuella problem/stressa över din framtid och ekonomiska situation - se till att göra något konstruktivt istället för att stressa upp dig för att du inte kan sova. Gå upp och gör något som hjälper dig att sortera tankarna!
• Ta det lugnt med hastighetsökningen på promenadbandet... Även om det gick bra "igår", så kanske det inte gör det nästa dag. Ge kroppen en chans att orka med det hela :-).
  

Delmål 1:

Gå, för att förbättra din grundkondition samt sänka blodtrycksvärdet inför läkarbesöket den 27 januari!

Resultat:

måndag: 43 min före frukost 4,1 km/h

tisdag: 45 min före frukost 3,0-4,4 km/h
onsdag: 30 min före frukost 3,9-4,0-4,1-4,2-4,3-3,9 km/h
torsdag: 46 min före frukost 3,9-4,3 km/h
fredag: 45 min före frukost 4,0-4,4 km/h (3,1 km)
lördag: 45 min före frukost 4,0-4,6 km/h (3,25 km)
söndag: 31 min före frukost 4,1-4,5 km/h + träning med Anna på Angereds gym

ETT FANTASTISKT GOTT BRÖD!

Jag hoppas att Marie inte tar illa upp när jag lägger ut receptet på - vad jag anser vara - världens godaste bröd!!!

50 g jäst
12 dl vatten lite kallare än fingervarmt
1 msk salt
0,5-1 dl brödkrydda (2 påsar anisfrön)
8 dl havregryn
Vetemjöl ??? kanske 8 dl???? annars kommer inte jäsningen igång… fega inte med typ bara 2 dl - för det går inte att röra i ”smeten” annars… du blir superkletig!!!

Blanda vatten, jäst och kryddor i en stor bunke (7,5 liter). (jag tog en 10 l-kastrull)
Häll i resten. Blanda till en lös deg med en stor träslev.
Knåda inte. Det är bara kladdigt och onödigt.
Lägg på ett lock och vänta i 2 timmar.

Lägg bakplåtspapper på 2 plåtar.

Häll vetemjöl i kanten på degbunken och pilla loss degen från bunken och direkt i lite mjöl på diskbänken.
Knåda inte.

Dela degen i 4-6 bitar och forma lite slarvigt till långa ciabatta-baguetter, 2-3 på varje plåt.

Sätt ugnen på 250 grader.
Låt jäsa i 30 minuter.

Grädda brödet i 15 minuter.
Sänk värmen till 150 grader och öppna luckan i 10 sekunder.
Grädda brödet i 15 minuter till innan det är klart.

Det här brödet är fantastiskt gott med bregott, lite ost och en mustig lins- och majssoppa till :-).

Vecka 1 - 2012

Målbildfokusering - januari 2012

Delmål 1:

Gå varje dag på promenadbandet, för att öka grundkonditionen samt sänka blodtrycksvärdet inför läkarbesöket i februari!

Vad vill jag?  
Jag vill för en gångs skull ta kontrollen och hålla mig på rätt väg, och inte ge upp när det blir för stressigt kring mig. Jag är viktig. Om jag inte sköter mig själv - orkar jag inte heller hjälpa eller finnas till för andra. 
Jag vill öka min självkännedom, för att i sin tur få bättre självkänsla. Jag vill hitta ett positivt sätt att se på mig själv, istället för att nedvärdera mig själv. Jag vill lyckas få fram mig själv genom denna process. 


Vad är mitt mål? 
Målet är att uppnå bättre hälsa genom stadig viktminskning och stadig ökning av muskelmassa. Jag vill motionera regelbundet och utmana mig till att göra saker jag inte gjort förut. Jag vill hitta en trevlig kvällsaktivitet, t ex dans.
Jag vill också i framtiden kunna välja och vraka bland fina kläder bland de "vanliga" storlekarna, istället för nöja mig med "tantkläder". 
Jag vill sluta gömma mig bakom den här kroppshyddan och ta ta reda på vem jag egentligen är och vad jag kan åstadkomma här i livet.


Vad är jag beredd att göra för att nå dit? 
Jag vill bli bättre på använda min tid till vettiga saker. Mina morgnar behöver inte bestå av flera timmars sittande framför datorn och teven. Det finns annat. Genom att förlänga promenad- och träningstiden på morgonen kan jag på ett aktivt sätt välja ett bättre liv.


Vad kan hjälpa mig på vägen? 
Jag vill hitta stödpersoner eller en stödgrupp som kan hjälpa mig att behålla fokus. Därtill vill jag hitta intressanta böcker, levnadsberättelser med mera för att inspirera mig. 
Jag kan också tänka på de personer som har sämre förutsättningar än jag och ändå lyckats med det de företagit sig - och ta styrka och mod därifrån.


Hur kommer jag att må när jag har nått mitt mål?  
Jag kommer att känna mig fri från skuld, dåligt samvete och sockerbegär. Jag kommer att vara piggare och gladare.


Är det bra för min framtid och min omgivning att genomföra mitt mål?

Det är definitivt bra för min framtid och omgivning att jag har bra hälsa. Jag tror att jag kan åstadkomma underverk, bara jag bestämmer mig för det. När jag väl har bestämt mig för något, har jag för vana att göra en djupdykning för att lära mig "allt", för att känna mig nöjd med mindre. Se t ex på min ambition att lära mig finska bättre. Jag läste 50 poäng på universitetet och sedan lärde jag ut det till svenskar på Medborgarskolan. 
När jag ältade saker på mitt förra jobb, ville jag hitta en ventil för att hantera det, och då började jag att pyssla - scrappa. Jag försökte följa den allmänna vägen, men hittade min egen stil. 
Jag ville gärna lära mig mycket om både produkter och tekniker, och till slut fick jag jobb som butikspersonal. 

På så sätt har jag faktiskt förbättrat möjligheterna för att slippa skuld kring mig själv. 


MÅNDAG:

Jag vaknade av sambons väckning. Jag försökte sova lite till, men något störde mig utifrån... Musik, eller prat av något slag. Inte ens öronpropparna hjälpte.
Jag gick upp långt före jag brukar men tänkte att jag tar vara på tiden och gör några julkort :-). Jag kom ju igång igår igen, så det är lika bra att rida på vågen när väl lusten finns :-).
Jag promenerade 34 minuter på 3,9 km/h i hastighet.
Jag har druckit en massa vatten idag, så det blir nog att jag får springa på toaletten massor av gånger resten av dagen.

Till frukost blir det en smörgås med kokt ägg och avocado. Jag äter några tomater vid sidan av och dricker nyponsoppa till.

Till lunch blir det pruttskapande kålrotslåda (jag skall köpa keso att ha till). Middagsmaten har jag inte bestämt ännu.  

Jag fick ett jättefint mejl från en läsare som ville delge sin resa för att i sin tur peppa mig på min resa... Jag är oerhört glad och tacksam för detta. 
Tack Tina!
...


Visionen om berget bjuder inspiratören Ulrika Gabriel på... Det är lite så jag tänker också... Och tänk när jag i verkligheten orkar ta mig upp för ett berg... Det ni!!! 


...

Golfbollar, stenar, sand och kaffe i en glasburk... 
golfbollar = familj, hälsa, vänner och annat viktigt
stenar = hem, jobb, bil
sand = allt annat - småsakerna i livet
kaffe =


Ditt liv kan se olika ut beroende på vad du fyller burken (ditt liv) med först... Om småsakerna får störst utrymme, har detta en direkt inverkan på din hälsa och annat...
Tänkvärt!!!

TISDAG:

Jag vaknade vid halv sju (börjar senare idag) och drack som vanligt vatten innan jag satte igång. Ibland kan jag gå på toaletten och göra stort A före promenaden och ibland inte. Det är alltid skönast att ha det gjort innan... Jag är livrädd för att behöva bli A-nödig på en ute-promenad. Vart skall jag då ta vägen....??? 
Det gäller att få iordning tarmen, så att jag och den är synkroniserade. Och efter gårdagens kålpudding var jag helt slut i tarmen. Det var ett jädra pruttande och toa-besökande. Jag vet inte om det är positivt eller negativt...


Jag bestämde mig för att gå 40 minuter idag. Jag glömde ta magnesiumtabletten före promenaden, så efter 20 minuters promenad på 3,9 km/h i hastighet, började det dra i höger yttervad. 
Jag stannade bandet och tog en tablett för att sedan fortsätta promenera. Jag sänkte farten till 3,7 km/h för att sedan ta fram lite SISU (finsk urkraft)!  Jag föreställde mig också gående uppför det mentala berget.

Perkele, sa jag till mig själv. Jag sade det ett par gånger till och med. Och så fick jag lite kraft att fortsätta. 
Jag gick i ytterligare 20 minuter. Jag ökade på till 3,9-4,0 km/h för att känna att det var en bra promenad, trots allt. 
Perkele! Nu är det inte dags att ge upp!
Det är dagens mantra, det :-).


Till frukost blir det en fralla med dinkel, hela korn m m - kalkon och ägg samt nyponsoppa och tomater. 

ONSDAG:

Jag väcktes klockan 06:00 och sen var det bara till att dricka vatten och ta en magnesiumtablett. Jag promenerade 40 minuter på hastigheter mellan 3,9-4,1 km/h. Sakta men säkert ökar jag på promenadtiden. Det enda som tar ned humöret är den lågpulserande musiken jag valt. Det blir till att byta ut några låtar mot mer dansanta sådana, så att man får lust att ta i lite mer. 

Det positiva är att jag börjar känna mig lite mer svettig i pannan än förut...  Jag har alltid haft svårt att svettas - jag blir mer högröd i ansiktet...

FRUKOST:
havregrynsgröt med frukt och bär samt ett kokt ägg.

TORSDAG:

Detta upptar mina tankar nu.

Jag drömde att jag vaknade till av att det helt plötsligt fanns främmande människor i min lägenhet som skulle börja mäta och greja. Jag ifrågasatte hur de kom in och varför de inte ringt på klockan för att bli insläppta, men de bara fnyste åt mig. Efter ett tag upptäckte jag en massa säckar och bröte i vardagsrummet och på balkongen och strax därpå upptäckte jag sambon. Jag fick budskapet att jag skulle bli lämnad ensam. Jag försöker resonera med mig själv i sömnen om att det blir till att göra en massa justeringar i livet för att få det att gå ihop. Och jag fattar inte riktigt vad som hänt. Jag försöker få till ett samtal men lyckas inte riktigt. Jag försöker anpassa mig till situationen. 


INSIKT:
Jag tror att en av mina rädslor här i livet är just att bli lämnad ensam. Jag har ju blivit lämnad som barn och blivit placerad i både barn- och fosterhem för att föräldrarna inte kunde ta hand om mig. Detta är något primärt svårt för mig att hantera. Att jag inte gick upp i atomer vid mammas bortgång, beror säkerligen på att jag bor i ett samboförhållande. Hade jag varit ensam, hade det nog också varit en helt annan femma. Det är nog bra att bli påmind om att bli tacksam för det man ibland tar för givet. Jag tror också att jag upplever att jag inte kan kommunicera med en viss människa, vilket troligtvis sätter igång osäkerhetskänslorna - som bearbetas i drömmen på detta sätt.


Jag vet inte riktigt vad som får mig att drömma så... Kanske är det några misstag på jobbet som triggar igång misslyckandekänslan i mig. Eller kanske är det svårigheten med att "gå ned i vikt", fastän jag gör allt för att undvika sötsaker. Kanske är det en blandning av alltihop. 

Jag vägde mig igår och än så länge har jag inte gått ned något. Jag känner mig dock piggare, starkare och gladare - och det var ju faktiskt syftet med hela omställningen. Det är dock tråkigt att jag inte märker av något i kroppen. (Läs längre ned... förklaringen till mycket - tror jag)

INSIKT: 

Jag är farligt nära att låta tvivlet sätta krokben för mig själv... Jag vägde mig på en mekanisk våg idag, och det såg ut som att jag stod kvar på ca 110 kg. Deppigt värre! Utebliven viktminskning är dock inget ovanligt, för vid tidigare tillfällen när jag försökt att gå ned i vikt och gjort allt i min makt - har jag heller inte gått ned. Det är märkligt det där, att fastän jag börjar röra på mig och fastän jag slutar äta sötsaker - så kommer inte viktminskningsprocessen igång. Jag antar att jag är en av de där människorna som måste motionera mycket för att det skall bli resultat. 


INSIKT:
Då har jag blivit klokare på den punkten, och får helt enkelt anpassa mig till detta faktum!
Kanske är det nu jag prövas i min övertygelse. Och kanske är det dags att följa ett av många fina uttryck jag hittat längs vägen... 

Det finns inget hinder som du inte kan övervinna, ingen utmaning som du inte kan anta, ingen rädsla som du inte kan övervinna, oavsett hur omöjligt det ibland kan verka.

Erin Brockowich.

Det är aldrig för sent att bli den du skulle kunna vara.

Den bästa förberedelsen för imorgon är att göra ditt bästa idag. 

Det är inte vad du är som håller dig tillbaka, utan det är vad du inte tror att du är.
 

The difference between who you are and who you want to be… Is what you do. Skillnaden mellan den du är och den du vill vara är det du gör.  

Don’t let yesterday take up too much of today. Låt inte gårdagen ta upp för mycket av idag.

 

If it is important, you will find a way. If not, you will find an excuse. Om något är viktigt för dig, ser du till att lösa det. Om inte, så ser du till att hitta på en ursäkt.   

Livet består inte av att vänta ut stormarna. Det handlar om att lära sig dansa i regnet.

Det högsta är inte att aldrig falla, utan att resa sig efter varje fall.

Det viktigaste är inte varifrån man kommer, utan vart man är på väg.

Life isn’t about finding yourself. Life is about creating yourself. Livet handlar inte om att finna sig själv. Livet handlar om att skapa sig själv.

Life is a journey – and only you hold the map. Livet är en resa, och du är den enda som håller i kartan. 

When life puts you in tough situations, don’t say “why me?”. Just say “try me!”. När livet utsätter dig för svåra situationer, fråga dig inte “varför just jag?”. Säg bara ”Pröva mig!”.

Vision utan handling är bara en dröm.
Handling utan vision är bara tidsfördriv.
Vision med handling kan förändra världen.

MAHATMA GANDH

Worrying is like sitting in a rocking chair. It gives you something to do – but it doesn’t get you anywhere. Att oroa sig är som att sitta i en gungstol. Den ger dig något att göra, men du kommer ingenstans. 

Att oroa sig för morgondagen är som att betala räntan på det lån man inte fått.

Den som går och väntar på svårigheter får genomlida dem två gånger.

En frisk själ i en sund kropp.

Shoot for the moon. Even if you miss, you’ll land among the stars. Sikta mot månen. Även om du missar, landar du bland stjärnorna. 

Det är bättre att tända ett ljus än att förbanna mörkret.

Stop waiting for things to happen – go out and make them happen.

DAGENS INSATS:
Jag började att promenera på 4,1 km/h i 20 minuter, ökade sedan på till 4,3 km/h i resterande 13 minuter. Några fartiga låtar gjorde att jag fick upp pulsen riktigt ordentligt! Det kändes bra!!!


FRUKOST:
Havregrynsgröten från igår samt ett kokt ägg. 


När jag tog min promenad idag, kom jag på en idé, och det var att göra en citat och uttryck-blogg. Du hittar den här. 

Och sen, när jag letade efter fler bra uttryck, hittade jag den här videon - om att meditera i stunden :-).

Den här dagen hade mer att bjuda på. Jag fick ett lite tråkigt besked som tvingar mig att säga hej då till något jag tycker om... kanske till förmån för att på sikt kunna öppna en annan slags dörr. Tack vare att jag påmint mig om min egen styrka och förmåga (genom alla härliga citat och uttryck jag frossat i de senaste dagarna), kan jag nu välja att se allt detta som en stärkande utmaning. För jag kan. Jag har erfarenhet. Jag kommer att lyckas på ett eller annat sätt. 
Och jag har bestämt mig. Jag kommer också att fortsätta med min bättre hälsa-resa. Jag tänker definitivt inte ge upp bara för att det tillkommer ett stressmoment. Och jag tänker heller inte återgå till att trösta mig med godis eller andra sötsaker!

FREDAG:

Det är ledig dag för mig idag, så jag valde att gå upp lite senare än vanligt (jag lade ju mig också senare än vanligt... 01:00, tror jag att klockan var...).
Jag började med att dricka vatten och leta upp roliga appar till min citat och uttrycks-blogg och sen var det dags att börja promenera. Det finns fortfarande stunder när jag tänker att jag kanske skall gå en kortare sträcka, men när jag väl passerat 30 minuter säger jag PERKELE, och så är det bara till att fortsätta :-). Jag gick 40 minuter på 4,1 km/h i hastighet.
Jag märker också att jag har gott om möjligheter att meditera i stunden när jag promenerar (fokusera på andningen). Jag kan också försöka bearbeta alla dessa tusentals tankar som formligen forsar över mig. Men det gäller att se upp, så att man inte glider av bandet :-).

FRUKOST
Makrill i tomatsås, keso, kokt ägg och en halv avocado.

Och nu, bannemig, gott folk! Nu blir det pyssel!
Hälsa är ju så mycket mer än bara att motioner och att äta rätt :-).

Idag har jag bakat ett helt fantastiskt bröd, med massor av havregryn och anisfrön. Först trodde jag inte att det skulle lyckas, men det gjorde det :-). Vi åt lins- och majssoppa till. MUMS!

PRUTTVARNING UTFÄRDAS!

LÖRDAG:

Väcktes klockan 06:00 och började dagen med att dricka vatten, ta en magnesiumtablett, sitta vid datorn och gå på toaletten. Hmmm. Väldigt lös avföring! Huvva! Jag antar att det från gårdagens soppa... Som ju i o f s var väldigt god, och förhoppningsvis nyttig :-).

Jag startade på 4,2 km/h, men fick ganska snabbt tillbaka draget i höger yttervad. Jag gick i 15 minuter, men fick stänga av för att sträcka ut "muskeln".

Jag sänkte hastigheten till 3,8 km/h - och ökade på successivt till 4,1 km/h. Totalt gick jag i 40 minuter.

Det är nog bättre att jag börjar lite lågt för att öka på successivt... Nu var det säkerligen den högpulsiga musiken som fick mig att vilja gå fortare :-).

Jag ältar det som jag fick reda på i torsdags. Jag tänker tillbaka på drömmen jag hade samma morgon om att jag skulle bli lämnad ensam. Och det stämmer på ett sätt, dock inte det sätt som jag trodde. Snacka om att jag känner på mig saker!!!

Jag minns också att jag resonerade med mig själv om att det får bli ändringar i livet för att få det att funka. Och det stämmer också.

Så visst har jag styrkan inom mig. Jag vet att jag måste agera och när jag behöver hjälp. Jag är inte rädd för att skicka iväg en fråga till mina vänner och bekanta. Kanske får jag napp någonstans :-).

Under tiden får jag se till att läsa i livsbejakande böcker, hålla mig på min nya väg och ta mig hel ur det här!

FRUKOST:

Havregrynsgröt med frukt samt smörgås (gårdagens bröd blev verkligen en HIT!!!).

Efter ett givande samtal, ser jag med tillförsikt på framtiden. Jag skall passa på att ta mina kunskaper till nästa nivå och dela med mig av dem till andra. YES! Det här skall gå! Nya utmaningar står inför dörren :-)!

Jag gjorde en tavla för att påminna och inspirera mig till att fortsätta på den nya vägen:

Texten lyder:

Allting är möjligt hela tiden. Det enda som begränsar denna insikt är dina egna tankar, känslor och ditt livsmönster som lärt dig att livet skall vara på ett visst sätt.

Kjell Haglund

SÖNDAG:

Jag vaknade före 06:00, helt enkelt för att jag somnade tidigt igår. Det tar nog på krafterna att tänka nytt!!!
Sen har jag suttit vid datorn och betat av en massa roliga och viktiga uppgifter. Jag är på G.
Jag har också sorterat mina stämplar från Vilda Stamps (som jag inspirerar hos) i egna plastmappar... kategorivis... Nu hoppas jag att jag skall ha bättre koll på dem :-).

Klockan är nu 08:00, och magen har kurrat en bra stund nu, så nu tror jag att det är dags att väcka omvärlden med mitt promenerande och pulserande musik. Promenad före frukost är ju regeln :-).  

Jag promenerade 20 minuter på 4,2 km/h i hastighet, sänkte sedan ned till 4,0 km/h och höjde sedan till 4,1 km/h. Totaltiden är 40 minuter. Den största orsaken är givetvis takten på musiken... Det är svårt att gå i takt till lite långsammare musik när bandet vill att jag skall gå fortare. Jag vill rekommendera Lena Philipssons låt "Lena Anthem". Den öser! Och får mig att gå fort :-).

Jag känner ett visst drag i höger yttervad, men inte så farligt att jag måste stanna bandet :-)!

Avsikten är att öka på promenadtiden till 45 minuter nästa vecka :-).

FRUKOST:
Havregrynsgröt.

Förresten! Jag vet inte om jag skall skutta av glädje eller inte, men jag tog mod till mig och vägde mig på min elektriska våg. Nu vet jag inte med säkerhet om jag gått ned i vikt eller inte eftersom jag inte vägt mig på den i samband med läkarbesöket, men jag vill gärna tro det. Enligt den väger jag 107 kg! Tjohoo!

Och faktum är att jag observerade igår att jag satt i soffan, kväll efter kväll, utan att äta vare sig godis, glass eller kakor! T o m fredagsmyskvällen och lördagen! Det var fanimej inte illa! Det här går ju bättre än jag trodde! På det här viset kan man ju "unna" sig något, om man skulle bli bjuden på något riktigt läskande.... Men i samma andetag som jag tänker detta - så tänker jag att det är fan så mycket bättre att ta med sig en frukt eller två - istället för att stoppa i sig socker, vitt mjöl och transfetter och annat tjafs! Nähepp! Ta reda på och gör dig beredd-mentaliteten råder här :-). Jag kan också lära mig att göra ett nyttigare snacks-alternativ - som jag tar med till festen :-). Yes! That's the spirit!

Vad har du lärt dig om dig själv den här veckan? 

Jag vill hitta ett mål att nå, så att golfbollar, stenar och sand får den plats i glasburken de förtjänar. 
Rädslor av olika slag har kommit fram. Jag söker efter strategier att hantera dem. Meditation kan vara ett sätt. Tänk på andningen!
En livsomvälvande utmaning dyker upp och jag väljer att utmana den istället för att gå under utav den. Kom igen bara - låt mig visa vad jag går för! Nu är det dags för något nytt!
Jag märkte att jag inte ätit eller varit sugen på godis den här veckan :-)! Det är stort!
Jag har också insett att jag har alla förutsättningar för att lyckas med min hälsoresa, med tanke på att jag inte har några barn som "tar min tid i anspråk". Jag är herre över mitt liv, och det är dags att bli en ansvarstagande kapten som styr skutan i rätt hamn :-).

Resultat:

Jag har ökat från 3,9 km/h till 4,2 km/h i hastighet och med 10 minuters extra promenadtid den här veckan! DET ÄR JU TOPPEN!

måndag: 34 min före frukost, 3,9 km/h.

tisdag: 40 min före frukost 3,9-3,7-3,8-3,9-4,0 km/h.
onsdag: 40 min före frukost 3,9-4,1 km/h.
torsdag: 33 min före frukost 4,1-4,3 km/h.
fredag: 40 min före frukost 4,1 km/h
lördag: 40 min före frukost 4,2-3,8-3,9,-4,0-4,1 km/h.
söndag: 40 min före frukost 4,2-4,0-4,1 km/h